5 bài tập thể dục giảm cân đơn giản, dễ tập nhưng hiệu quả sau đây sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng chuẩn mà không cần có sự can thiệp của dao kéo, thẩm mỹ.  

Đã từ lâu, giảm cân an toàn là một khái niệm quen thuộc trong kế hoạch giảm cân đối với nhiều phụ nữ hiện đại. Đây là giải pháp tự nhiên dựa vào sự kết hợp của việc thường xuyên tập luyện đúng cách cộng với chế độ dinh dưỡng phù hợp và sản phẩm có cơ chế khoa học chính xác, rõ ràng hỗ trợ.

Mỗi nguyên tắc giảm cân trên đều không dễ dàng thực hiện, chỉ tính đến việc vận động hợp lý đã đủ để bạn đau đầu khi phải tìm những bài tập thể dục giảm cân hiệu quả và không mất nhiều thời gian luyện tập…

5 bài tập cơ bản sau đây sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả, chỉ cần kiên trì và đều đặn, bạn hoàn toàn dễ dàng sở hữu một thân hình thon thả săn chắc và không lo lắng đến việc tổn hại sức khỏe của mình.

1. Tư thế ngồi xổm trên không

- Đưa hai chân ra rộng bằng vai, mũi bàn chân hướng ra ngoài, hai tay nâng  2 quả tạ có trọng lượng 5 kg (mỗi tay 2, 5 kg).
– Khuỷa tay cong lại, bàn tay giữ tạ ở độ cao ngang vai, lòng bàn tay hướng về phía trước
– Dồn trọng tâm cơ thể về phía gót chân, từ từ ngồi xuống, lưng giữ thẳng, đầu gối không vượt quá mũi bàn chân.
– Sau đó nhấn gót chân xuống, từ từ đứng thẳng lên, tay nâng tạ thẳng lên đầu, hoàn thành động tác.
– Quay lại thực hiện các động tác tương tự, lặp lại 15 lần.

2. Gập người và giữ thăng bằng với ghế

- Giữ tạ có trọng lượng 5 kg ở bàn tay trái
– Từ từ gập người về phía trước; một chân thẳng, một chân đá về sau tạo một góc vuông 90 độ, giữ sao cho phần đầu và lưng thẳng song song với sàn nhà; có thể đặt tay phải trên một chiếc ghế hoặc kệ thấp phía trước mặt để hỗ trợ động tác.
– Hướng cánh tay trái về phía sàn nhà, nâng chân phải lên cao tạo thành một đường thẳng với sống lưng, cơ thể tạo thành hình chữ T.
– Từ từ uốn cong khuỷu tay, nâng tạ lên đến ngang ngực; giữ một lúc, sau đó đưa về vị trí ban đầu
– Lặp lại các động tác cũ 15 lần, sau đó đổi bên và lặp lại.

3. Tư thế Bước lên

- Bước mạnh chân trái lên băng ghế một cách dứt khoát, mỗi bàn tay cầm 1 quả tạ có trọng lượng 2,5 kg.
– Lấy chân trái làm trụ, dồn hết trọng tâm vào chân trái, thẳng người lên, nâng cao đùi chân phải lên song song với sàn nhà,  đồng thời tay nâng tạ lên ngang vai.
– Quay trở về vị trí ban đầu, đổi bên và lặp lại động tác 15 lần.

4. Nằm sấp và nâng mông cao

- Để cơ thể nằm úp xuống sàn, hai khuỷu tay chống xuống đất, chân duỗi thẳng nâng người lên cao.
– Đẩy mông lên cao, vẫn giữ thẳng chân, hai khuỷu tay chống đất.
– Giữ thẳng chân trái, gập đầu gối phải, cúi gập đầu, người co lại – Giữ thẳng chân phải, gập đầu gối trái như bước 3 rồi trở về bước 2 ( hoàn thành 1 lần tập
– Bạn thực hiện đủ 15 lần để cho hiệu quả giảm mỡ tốt nhất

5. Nhào người về phía trước

- Đứng dang rộng, 2 mũi bàn chân hướng ra ngoài, tay chống hông
– Chân phải bước 1 bước dài theo đường chéo lại với chân trái, hướng về phía trước, đồng thời nhào người về phía trước, gập người lại, tay trái đánh ra phía sau chạm gối chân trái, mắt nhìn thẳng.
– Quay trở về vị trí ban đầu. Đổi bên và lặp lại 15 lần.

Kiên trì và tập luyện đúng động tác của 1 trong 5 bài tập thể dục trên, bạn sẽ mau chóng đánh tan mỡ thừa, lấy lại vóc dáng chuẩn thon gọn của mình.

Nguon:http://giamcanantoan.org.vn/