Lắc eo
Bạn hãy đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay chống hông hoặc giơ ngang sang hai bên để giữ thăng bằng. Đưa phần hông ra phía trước, giữ nguyên vị trí chân, vai và các phần cơ thể khác không di chuyển theo. Tương tự, đưa phần hông sang bên trái, đằng sau và bên phải. Lặp lại động tác này trong khoảng một phút, bạn sẽ cảm nhận vùng bụng nóng lên, cơ bụng mỏi và căng. Thường xuyên lặp lại động tác này sẽ khiến các ngấn mỡ thừa bị đốt cháy nhanh chóng và sớm trả lại cho bạn vòng eo thon gọn như trước đây.
Đứng trên hai mũi chân
Động tác đứng trên hai mũi chân.
Đứng với hai chân mở rộng hơn chiều rộng của vai, hai tay chống nạnh, mũi bàn chân hướng ra ngoài. Hạ thấp dần cho đến khi đùi bạn ở vị trí song song với sàn nhà, sau đó nhấc cao cả hai gót chân để mũi chân nâng toàn bộ trọng lượng cơ thể, lặp đi lặp lại bằng cách nâng cao và hạ thấp chân. Với động tác này, phần mông, đùi và bắp chân của bạn sẽ được hoạt động tối đa.
Động tác đá bóng
dong-tac-da-bong
Động tác đá bóng.
Ngồi xổm, sau đó đứng lên, bạn thực hiện động tác giống như đá một quả bóng, với chân phải đưa lên phía trước cơ thể, phần mũi bàn chân hướng ra ngoài , chân còn lại làm trụ đứng. Di chuyển cánh tay trái ra trước, cánh tay phải về phía sau. Lặp lại động tác bằng cách đổi vị trí tay và chân. Động tác này tác động toàn diện đến mọi bộ phân của cơ thể, kéo dãn các cơ, cho bạn cảm giác khoan khoái ngay trong khi tập luyện.
Nâng người
nang-nguoi
Động tác nâng người.
Nằm thẳng trên một tấm thảm hoặc sàn nhà, hai chân gập lại, tiếp xúc mặt sàn chỉ bằng gót chân. Từ từ nâng người lên hết cỡ sao cho cơ thể bạn tạo thành một đường thẳng từ vai tới đầu gối. Tiếp theo, nâng chân phải lên, áp sát vào phía ngực rồi nhẹ nhàng hạ người xuống và đổi bên.
Lặp lại động tác này nhiều nhất có thể trong vòng một phút. Bài tập đơn giản này tác động mạnh mẽ và làm săn chắc các cơ ở phần mông, đùi, eo, giúp bạn giảm cân nhanh và có thân hình khỏe khoắn.
Nghiêng người trên ghế
Ngồi thẳng người trên một chiếc ghế, hai tay đặt phía sau đầu. Kéo căng hết mức phần khuỷu tay ra phía sau, căng ngực. Tiếp đó, nhẹ nhàng nghiêng người sang bên trái, từ phần thắt lưng trở xuống của cơ thể vẫn giữ nguyên vị trí. Giữ trong 5 giây, sau đó trở về tư thế ban đầu và lặp lại động tác, đổi bên.
nghieng-nguoi-tren -ghe
Động tác nghiêng người trên ghế.
Động tác này thật hoàn hảo dành cho chị em công sở. Ngay tại văn phòng, bạn hoàn toàn có thể thực hiện động tác này vừa giúp cải thiện vóc dáng lại vừa giúp thư giãn tinh thần sau những giờ làm việc căng thẳng.
Với 5 động tác đơn giản trên, bạn có thể tập luyện mọi lúc mọi nơi, khi làm việc nhà hay tại văn phòng, thậm chí là trên giường trước lúc đi ngủ. Chỉ với vài phút tập luyện mỗi ngày, bạn sẽ nhanh chóng cảm nhận sự thay đổi tuyệt vời từ dáng vóc tới sức khỏe và nhanh lấy lại sự tự tin để tận hưởng trọn vẹn niềm vui sống.