Nguyên tắc giảm béo là năng lượng nạp vào phải ít hơn năng lượng tiêu hao. Những kỳ nghỉ kéo dài chắc hẳn khiến chị em ít nhiều bị đảo lộn trong sinh hoạt hằng ngày, những bữa tiệc, những món ăn nhiều dầu mỡ, ít vận động... Đó là những nguyên nhân khiến vòng 2 dễ dàng phát phì. Nếu không nhanh chóng lấy lại chế độ tập luyện thì chẳng mấy chốc bạn sẽ không kiểm soát được cân nặng cũng như vóc dáng.
Bài tập đơn giản dưới đây giúp chị em giảm mỡ bụng đồng thời giúp dáng người mảnh mai, thanh thoát.
Chuẩn bị:
- 1 bộ quần áo tập thể dục
- 1 tấm thảm lót sản
Thực hiện:
Động tác 1:
Bài thể dục thẩm mỹ đơn giản giúp bạn nhanh chóng lấy lại vòng
eo thon.
- Ngồi thẳng lưng, gập gối trên sàn.
- Dùng 2 tay và 2 gót chân làm trụ.
- Nâng người lên rồi lại hạ xuống.
- Hít sâu thở đều
- Thực hiện 12 lần
Động tác 2:
Kiên trì thực hiện giúp bạn
giảm béo dễ dàng.
- 2 tay vịn vào xà, giữ thẳng lưng.
- Chân phải gập gối vuông góc, chân trái gập gối xuống sàn.
- Dùng tay kéo mạnh, từ từ nâng người lên, duỗi chân trái. Thực hiện 16 lần.
- Đổi chân thực hiện tương tự.
Động tác 3:
Bài tập cơ bụng rất hữu hiệu để giảm mỡ vòng 2.
- Nằm trên thảm, 2 chân gập gối, mũi bàn chân hơi kiễng lên, 2 tay song song thân người.
- Từ từ nâng 2 chân thẳng lên, ép dần về phía bụng.
- Tiếp tục nâng chân lên, hạ xuống để ép cơ bụng. Thực hiện 20 lần.
Động tác 4:
Tác động mạnh vào các cơ bụng, hông, đùi.
- Nằm trên sàn, 2 chân chống gối.
- Từ từ bật người dậy rồi lại ngả ra.
- Thực hiện 20 lần.
Động tác 5:
Động tác giúp bạn có cặp đùi thon.
- Nằm trên sàn, 2 tay gập vuông góc làm "kệ đỡ".
- 1 chân gập gối, chân còn lại duỗi thẳng, nâng lên hạ xuống.
- Đổi chân, thực hiện 20 lần.