Theo 1 số nghiên cứu thì cứ mỗi giờ lắc vòng, 700 calo sẽ được tiêu hao. Chỉ cần cố gắng tập luyện đều đặn khoảng 3-4 ngày là bạn sẽ thấy sự thay đổi tích cực và thích thú hơn. Để tăng tối đa hiệu quả của quá trình đốt cháy mỡ béo bụng, bạn cần phải kết hợp tập luyện với các động tác khác. Dưới đây chúng tôi xin giới thiệu 5 động tác lắc vòng mấy ngày giúp cải thiện vòng eo một cách hiệu quả:

1.Bài tập lắc hông nhún người

Bài tập nhún người giúp gia tăng nhịp tim đồng thời làm săn chắc đùi trong. Tuy nhiên, nếu bạn không giỏi điều khiển vòng lắc, thì vòng dễ trượt ra. Điểm lợi là bạn sẽ đẩy nhanh quá trình lên, đồng thời còn giúp giảm mỡ vòng 3 nữa đó nhé.

Bắt đầu ở tư thế đứng ngang, sau đó giữ yên mọi bộ phận và chỉ hạ thấp hai gối và hông xuống thôi càng thấp càng tốt, cho tới khi nào hai gối không vượt quá mũi chân và đùi gần song song với sàn là được. Sau đó đẩy ngược người đứng đậy và lặp lại.

2.Bài tập xoay vòng chuyền tay

Động tác chuyền tay sẽ giúp kích thích các bó cơ thân người trên săn chắc trở lại. Nhìn có vẻ dễ, nhưng nếu thực hiện 20 lần. Đứng thẳng người, hai chân rộng bằng vai, bắt đầu quay vòng quanh thanh người bằng tay.

3.Bài tập duỗi người bên với vòng

Động tác này giúp duỗi từng bên thân người cực tốt. Đây là sự chuẩn bị kỹ càng để giúp các bó cơ quanh thân người nóng dần và ngấn mỡ sẽ dần tan biến.

4.Bài tập chân trước chân sau lắc hông

Để thực hiện bài tập này, bạn đứng thẳng người, sau đó bước chân phải về phía trước, gối hơi khuỵu xuống, chân sau hơi duỗi thẳng, hai tay dang hai bên thân người ngang vai và lắc. Động tác này thôi cũng đủ để đốt cháy tới 400-600 cao/giờ.

5.Bài tập lắc người đứng ngang chân

So với động tác trên không có gì khác lắm. Điểm duy nhất chính là thay vì đứng chân trước sau, bạn sẽ đứng hai chân song song với nhau, giang rộng hơn vai và tiếp tục thôi.