Động tác 1:

Nằm trên giường, hai đầu gối gập lại, hai bàn chân đặt trên giường, hai tay đặt trên bụng, thực hiện động tác hít thở, lúc hít vào căng bụng lên, lúc thở ra hóp bụng lại.

Động tác 2:

Nằm trên giường, hai tay giữ chặt phần gáy, phần ngực hơi hướng lên, hai chân duỗi thẳng, tăng tốc độ từ nhỏ đến lớn, từ chậm đến nhanh, làm liên tục 50 lần.

Động tác 3:

Nằm trên giường, hai cánh tay giơ lên, hai chân đưa lên cao, khép gối nhưng không cong, ngón chân thẳng, hai chân tạo với thân người góc 900, sau khi đưa lên cao thì dừng lại một chút rồi hạ xuống, làm lại động tác trên đến khi mỏi bụng thì thôi.

Động tác 4:

Nằm trên giường, thân người thẳng, hai tay đặt hai bên hông, dùng lực cơ bụng đẩy thân người dậy, sau đó lại nằm xuống.

Lần tập đầu tiên có thể dùng lực của tay đến khi nào chỉ cần dùng lực của cơ bụng để đẩy người lên. Làm mỗi sáng và tối 10 ~ 20 lần.

Động tác 5:

Nằm trên giường, đầu tiên xoa nóng hai tay, sau đó dùng tay xoa bụng đến khi nào phần bụng nóng lên thì thôi, mỗi sáng và tối làm một lần.