Yoga đem lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho người tập luyện với nó. Với 5 động tác trong bài tập yoga dưới đây, bạn không chỉ đạt được sự dẻo dai, linh hoạt cho cơ thể mà bài tập còn giúp tiêu đốt lượng mỡ dư thừa đem lại vóc dáng eo thon. Ngoài ra bài tập còn giúp trị đau lưng hiệu quả.

Động tác 1:

Tư thế chuẩn bị:

• Quỳ hai gối xuống sàn tập. Lưng thẳng về phía trước. Hai tay chống thẳng xuống sàn tập, lòng bàn tay hướng về phía trước.
   

Thực hiện:

• Để tay trái và đầu gối trái ở nguyên vị trí . Đưa tay phải hướng thẳng về phía trước đồng thời chân trái nhấc lên khỏi sàn tập duỗi thẳng về phía sau.
• Giữ tư thế thăng bằng này 30 giây, sau đó hạ tay và chân trở về tư thế ban đầu.
• Đổi chân này tay kia, thực hiện lặp lại động tác. Mỗi bên bạn thực hiện 5 lần.

Động tác 2:

Tư thế chuẩn bị:

• Ngồi xuống thảm tập. Hai chân khép lại duỗi thẳng. Hai tay để xuôi theo cơ thể, chống xuống thảm tập. Giữ lưng thẳng.
   

Thực hiện:

• Bắt đầu nâng đều 2 chân cao lên trước mặt ở một góc 45 độ đồng thời tay đưa về phía trước sao cho lòng bàn tay ngang bằng với đầu gối chân.
• Giữ tư thế này trong vài nhịp thở sau đó hạ chân và tay trở về tư thế ban đầu.
• Thực hiện lặp lại động tác 5 lần.

Động tác 3:
 

• Tư thế ngồi xuống sàn tập. Lưng thẳng.
• Vắt chân phải lên đùi chân trái. Ngồi ở giữa 2 gót chân và điều chỉnh hông để có khoảng cách đều từ mỗi bàn chân.
• Nâng cánh tay trái lên trên, uốn cong khủy tay để bàn tay đi xuống giữa xương bả vai của bạn.
• Đưa cánh tay phải ra sau lưng. Cố gắng đưa tay chạm vào các ngón tay hoặc nắm chặt bàn tay trái.
• Giữ tư thế này trong vài nhịp thở, sau đó đổi tay thực hiện lặp lại động tác.
• Mỗi bên tay thực hiện 5 lần.

Động tác 4:

Tư thế chuẩn bị:

• Tư thế quỳ gối cao xuống thảm tập, lòng bàn chân hướng lên trên, các ngón chân úp xuống sàn. Hai tay để xuôi theo cơ thể.
   

Thực hiện:

• Đưa hai tay ra sau lưng, cố gắng trượt xương cụt xuống phía sàn để kép dài lưng dưới.
• Nâng ngực lên, thả đầu về phía sau khi hai tay chạm tới phần gót chân.
• Giữ tư thế này trong vài nhịp thở, sau đó nâng người trở về tư thế ban đầu.
• Thực hiện lặp lại động tác 10 lần.

Động tác 5:
 

• Tư thế nằm sấp trên thảm tập. Hai tay gập khủy đặt dưới vai, lòng bàn tay úp. Chân duỗi thẳng đầu mũi chân chống xuống sàn.
• Nâng cơ thể lên khỏi sàn tập, tư thế lúc này là một đường thẳng từ đầu đến chân. Lưu ý: Khi thực hiện động tác, bạn đừng mở rộng xương sườn hoặc nâng mông quá cao.
• Giữ nguyên tư thế này 30 giây, sau đó hạ thấp cơ thể về tư thế ban đầu.
• Thực hiện lặp lại động tác 10 lần.

Vậy là bạn đã thực hiện xong các động tác trong bài tập yoga 5 động tác giúp đốt cháy calo hiệu quả để đạt được vóc dáng thon thả.