Chế độ ăn dinh dưỡng
Một chế độ ăn uống giàu dinh dưỡng phải đáp ứng được tốc độ phục hồi của cơ thể. Nó cũng sẽ giúp bạn chăm sóc cho em bé tốt hơn và cung cấp tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết để vết mổ mau lành lặn. Một chế độ ăn uống cân bằng phải tiêu thụ một vài thành phần lành mạnh như các loại trái cây, rau, ngũ cốc, các sản phẩm sữa ít chất béo và protein từ thịt nạc. Ngoại trừ một số loại hải sản gây ngứa như cua, tôm vì không tốt cho vết sẹo (tùy cơ địa) và rau muống khiến sẹo lồi.
Thực phẩm giàu protein tốt cho chị em sau sinh
Lượng nước cần thiết
Uống đủ nước để đảm bảo lượng siuẵ và cơ thể nhanh chóng được phục hồi. Ngoài nước bạn cần bổ sung nước ép trái cây (trừ cam, chanh, bưởi) để giúp thanh lọc cơ thể. Bạn có thể chọn sữa, nước ép dưa hấu, nước dừa, rau xanh vừa thanh mát vùa nhẹ nhàng.
Thực phẩm có chứa Vitamin C
Các vitamin C cũng sẽ giúp cơ thể của bạn sửa chữa sụn và hỗ trợ trong sự hình thành của các mạch máu và nhanh chóng lành các vết thương. Ngoài ra nó còn đóng vai trò giúp tăng cường hệ miễn dịch, giảm đau khớp nên rất cần thiết cho phụ nữ sau sinh.
Thực phẩm Fe
Bổ sung nhiều thực phẩm Fe rất cần thiết để bổ máu
Fe đóng vai trò giúp cơ thể sản xuất hemoglobin và ngăn ngừa bệnh thiếu máu, rất cần thiết cho phụ nữ sau sinh. Một khi bạn đã sinh mổ, hệ thống miễn dịch của cơ thể của bạn yếu và bạn phải đối mặt với nguy cơ mắc bệnh nhiễm trùng. Hãy chắc chắn rằng bạn bổ sung thêm nhiều thức ăn giàu chất sắt trong chế độ uống sau khi sinh vì nó sẽ giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn.
Protein
Protein là một phần quan trọng trong chế độ ăn uống lành mạnh của bạn khi nó giúp bạn hồi phục nhanh sau sinh mổ. Một chế độ ăn giàu protein sẽ hoạt động tích cực giúp lành lặn các vết thương, cơ thể săn chắc, sửa chữa và xây dựng các mô, cơ, sụn, mạch máu và da. Protein từ thịt nạc là tốt cho bạn lúc này.
Một vài lời khuyên khác
- Hãy chắc chắn rằng bạn nên chia nhỏ bữa ăn trong ngày, ít nhất 5-6 bữa ăn nhỏ.
- Khoảng cách các bữa ăn khoảng hai giờ. Trong trường hợp bạn cảm thấy đói có thể ăn nhẹ với trái cây hoặc các loại hạt.
- Nhai từ từ để thức ăn được tiêu hóa tốt.
- Cố gắng dùng bữa với các nguyên liệu tươi ngon.