Bài tập 1 Gập bụng dưới với ghế dốc

Bạn lưu ý ở bài tập này Swequity có hướng dẫn tập khi thêm tạ vào chân : Đầu gối khép lại, mũi chân ngửa lên và không duỗi hẳn chân ra thì sẽ không bao giờ gặp tình trạng tạ rơi vào mặt  . 

Hãy bắt đầu bằng tạ nhẹ trước, khi lên bạn cần phải lên nhanh nhưng xuống thì cần từ từ. Thực hiện đưa chân như trong hình, không đưa chân quá cao.

Bài tập 2 Tập cơ liên sườn với ghế tập cơ bụng

Bài tập này thực tế là bài tập nâng cao của bài tập 1. Lưu ý khi hông của các bạn cần bắt đầu xoay song song với việc nâng người lên.

Bài tập 3: Vặn người với ghế tập bụng

Thực hiện: ngồi trên ghế dốc, nghiêng 1 góc như ảnh dưới và xoay người sang 2 bên.

Lưu ý bài tập bụng có sử dụng tạ. Tạ luôn phải cầm sát cạnh người. Tránh tình trạng tạ đưa trước. Người quay sau.

Bài tập 4 Treo người co chân với tạ

Bạn có thể nhờ người đặt tạ vào chân khi tiến hành tập bài tập này . Lưu ý nâng hẳn mông lên như trong hình. 

Theo thethaodaiviet.vn