Yoga là một bộ môn thể thao hiện nay đang rất được ưa chuộng trên thế giới. Bộ môn này mang lại cho bạn rất nhiều lợi ích không những cho sức khỏe mà còn giúp cải thiện nhan sắc và nhất là vóc dáng. Ở mỗi tư thế yoga sẽ giúp bụng phẳng lì, bạn cần thực hiện ít nhất 2 lần/ngày và lặp lại 8 lần mỗi lần tập. Sau đây chúng tôi xin giới thiệu đến các bạn 7 bài tập yoga giúp vòng bụng phẳng lỳ trong thời gian ngắn:

1.Bài tập gập bụng

Nằm ngửa trên thảm, 2 đầu gối co lại, kéo hai bàn chân sát về mông, lòng bàn chân chạm vào nhau. Hai tay đan vào nhau và đặt sau gáy. Dồn lực vào cơ bụng và kéo cả đầu gối và và thân trên lên khỏi thảm, sao cho đầu gối và khuỷu tay chạm vào nhau.

2.Tư thế đạp xe

Nằm ngửa trên thảm, hai tay đặt dưới gáy. Gập cong hai chân, đồng thời duỗi thẳng bàn chân. Nâng đầu lên khỏi thảm tập, tiếp theo bạn kéo một chân về phía ngực, chân còn lại duỗi thẳng nhưng không chạm sàn. Sau đó đổi chân và thực hiện tương tự.

3.Bài tập lắc hông

 Chống cả chân tay xuống sàn, giữ mông cao bằng vai. Từ tư thế này, bạn dùng lực các ngón chân để nâng gối lên trên khỏi sàn khoảng 2cm, đồng thời lắc hông về sang trái. Sau đó, kéo hông về tư thế chuẩn bị rồi lại lắc hông sang phải và lặp lại.

4.Bài tập cái kéo

Tư thế chuẩn bị giống như tư thế đạp xe. Chỉ khác là thay vì một chân gập một chân duỗi ở tư thế này, bạn nâng một chân lên cao, chân còn lại thì duỗi thẳng sao cho hai chân tạo thành góc vuông 90 độ. Khi thực hiện, phải giữ cho đầu và vai không chạm sàn.

5.Bài tập chèo thuyền

Đầu tiên, bạn nâng hai chân lên góc 45 độ so với sàn tập. Hai tay duỗi thẳng song song với mặt đất, lòng bàn tay úp. Giữ nguyên tư thế và nâng hai tay lên xuông giống như động tác chèo thuyền. Giữ nguyên tư thế này ít nhất là 8 giây.

6.Bài tập chèo thuyền cao thấp

Ngồi trên sàn, hai đầu gối gập lại, hai bắp chân song song với sàn tập. Hai tay duỗi thẳng dọc theo thân thân, song song với mặt sàn, lòng bàn tay hướng lên trên (chèo thuyền cao). Dùng lực cơ bụng duỗi thẳng chân, đồng thời hạ thân trên xuống đến gần với mặt sàn (chèo thuyền cao). Giữ cho cơ thể không chạm sàn, thực hiện liên tục ít nhất là 8 lần.

7.Tư thế trồng cây chuối

Giữ thăng bằng trên xương hông, đầu gối gập lại và bắp chân song song với sàn tập. Hai cánh tay đặt dọc theo thân người, lòng ban tay mở rộng và hướng lên trên. Từ vị trí này, chống tay xuống sàn, dùng lực cơ bụng để nâng hông khỏi mặt đất và từ từ đưa hai chân thẳng lên trời. Sau đó, trở về tư thế ban đầu và lặp lại động tác.