Bước 1: Ưu tiên tập thể dục
Thể dục thể thao không thể thiếu trong giảm cân
Tập thể dục mỗi ngày là điều không thể thiếu trong giảm cân cho dù đó là môn nào như: chạy, tập tạ, đi xe đạp, gym… vì nó sẽ là yếu tố cốt lõi trong một kế hoạch giảm cân thành công. Tuy nhiên, đối với các bài tập thể dục bạn cần ưu tiên bài nào hợp với sở thích, phù hợp với điều kiện hiện tại nếu không bạn sẽ bỏ qua luyện tập và không thành công. Tốt nhất hãy chọn những bài tập đó 3-4 lần/tuần.
Bước 2: Lên lịch trình giảm cân
Bạn cần đặt ra mục tiêu cụ thể, trong 1 tuần giảm được bao nhiêu ký đồng thời ghi chép toàn bộ quá trình giảm cân. Từ đó bạn sẽ có những hướng điều chỉnh cho phù hợp. Ít nhất trong cuốn nhật ký này bạn ghi lại lịch trình đã luyện tập và lịch trình sắp luyện tập.
Bước 3: Phát triển thói quen lành mạnh
Xây dựng một thói quen lành mạnh như ngủ sớm, dậy sớm, không ăn vặt, ăn nhiều rau, củ, chơi thể thao, dọn dẹp…Tất cả những thói quen nào bạn cảm thấy tốt cho cơ thể hãy phát huy nó. Bởi nó giúp bạn nâng cao chất lượng cuộc sống chứ không dừng lại ở giảm cân. Tuy nhiên thay đổi một thói quen nào đó là rất khó khăn vì thế bạn hãy làm theo công thức sau:
- Bắt đầu thiết lập các quy tắc rõ ràng và ngắn gọn và dễ thực hiện trước cho cơ thể quen dần
- Xây dựng một số nguyên tắc đối với thói quen mới, có thể phạt hoặc thưởng
- Sau đó áp dụng các nguyên tắc đó ít nhất một tháng.
Đây là thời gian đủ để hình thành một thói quen và trở thành một phần của lối sống mới của bạn. Từ đây bạn có thể thiết lập các thói quen mới cao hơn tùy theo khả năng mỗi người.
Bước 4: Chạy bộ
Chạy bộ là bài tập giảm cân hiệu quả nhất sau bơi lội
Lựa chọn bài tập chạy bộ là đơn giản và có lẽ hiệu quả nhất để giúp bạn giảm cân. Khi mới bắt đầu chạy có thể chỉ tập được 10-15 phút sau đó tăn dần thời gian lên 30 phút/buổi và tập ít nhất 3 ngày trong tuần. Thời gian tập lý tưởng nhất là mỗi sáng thức dậy.
Bước 5: Kế hoạch chọn thực đơn giảm cân
Tốt nhất bạn nên lên lịch trình sẵn trong thực đơn mỗi ngày. Tức là cần thiết lập thực đơn cho phù hợp bao gồm những món rau,củ, quả kèm theo các món thịt/trứng/cá. Bạn có thể tham khảo các công thức nấu ăn ở sách hướng dẫn nấu ăn hoặc tìm hiểu trên internet.
Khi nói đến các loại thực phẩm thích hợp cho việc giảm cân và sức khỏe tốt thì rau là điều không thể thiếu trong ăn uống. Bạn nên chọn một số thực phẩm giàu chất xơ mà có giá trị dinh dưỡng như bina, xà lách, bắp cải, măng tây, bí,khổ qua, mướp…
Bước 6: Nấu ăn tại nhà
Tự nấu ăn bạn sẽ có những món ăn hợp khẩu vị
Đây là một khó khăn đặc biệt là nếu bạn không phải thường xuyên ở nhà. Nhưng nếu có thể hãy tự nấu ăn tại nhà vì bạn có thể lựa chọn thỏa thích món ăn, không phải dùng nhiều thức ăn dầu mỡ và đặc biệt là ngon miệng. Nấu ăn ở nhà cũng giúp bạn dùng ít calo hơn so với ăn ngoài.
Bước 7: Ăn vặt
Ăn vặt là thủ phạm tăng cân nếu bạn không biết điều chỉnh. Tuy nhiên nếu đói bạn có thể chọn ăn vặt nhẹ với các món trái cây, snack, sinh tố, các loại hạt. Chúng đều là thực phẩm tốt cho sức khỏe của bạn.. Ăn vặt thích hợp để giúp bạn ngăn chặn cơn đói, mà thường con đói làm bạn mất kiểm soát cân nặng gây tăng cân.
Nếu áp dụng 7 bước giúp bạn giảm 10kg nhanh chóng này thường xuyên bạn hoàn toàn có thể giảm cân thành công. Tuy nhiên chìa khóa vẫn nằm ở sự kiên trì tập luyện và chọn thực phẩm nhiều chất xơ. Tùy theo sức khỏe mà bạn phải mất cả năm để giảm 10kg hoặc vài tháng nên cần cân bằng luyện tập và dinh dưỡng vừa phải.