Yoga có thật sự giảm cân hiệu quả? Và tập yoga như thế nào để đem lại hiệu quả tốt nhất?
Thật ra yoga là một bộ môn giúp ta lấy lại cân bằng, tránh căng thẳng, đồng thời cũng giúp ta giảm cân rất hiệu quả. Với những động tác mềm mại uyển chuyển, vận động cơ bắp làm ta mau chóng lấy lại tinh thần, đốt cháy calo , nếu kiên trì thời gian dài, luyện tập đúng cách thì yoga sẽ giúp bạn giảm cân như mong muốn.
Để có được hiệu quả từ yoga, bạn nên tham khảo các chuyên gia hoặc đến một lớp học yoga để trang bị những kiến thức nền tảng và tốt nhất. Tuy nhiên yoga cũng có thể thực hiện tại nhà. Với bài tập 7 ngày giảm cân nhẹ nhàng cùng yoga bạn sẽ nhanh chóng lấy lại trạng thái cân bằng, cơ thể săn chắc, không tích tụ mỡ thừa. Tuy nhiên cần thực hiện thời gian dài mới đạt hiệu quả rõ rệt.
Động tác 1
2 tay, 2 đầu gối chống xuống sàn, tạo thành góc vuông với thân. Từ từ uốn lưng cong, đồng thời đầu ngước lên cao, giữ vài giây sau đó cuối đầu xuống và hóp bụng. Thực hiện động tác khoảng 4 lần, từ từ và chậm rãi.
Động tác 2
Giữ nguyên tư thế như động tác 1, để chân thẳng và dùng mũi chân chống thẳng người ( tư thế chữ V ngược).từ từ linh động đôi chân bằng cách nhón từng chân và hạ xuống ( động tác này để thư giản đôi chân).
Dùng tay chịu lực cơ thể, đưa thẳng 1 phải chân lên cao ( cao nhất có thể) rồi hạ xuống đồng thời co chân lên trên trước. Thực hiện nhiều lần .
Động tác 3
Giữ nguyên động tác 2 nhưng bước 1 chân phải lên trước, 2 tay vẫn chống chịu lực.
Dùng lực 2 chân đứng thẳng người lên,đồng thời hai tay dơ lên cao, và hạ hai tay ngang vai, xoay vòng tròn.
Lặp lại động tác b và c
Động tác 4
Hai chân dang rộng, 2 tay dang ngang, hạ người và khụy một bên gối. Sau trở về tư thế ban đầu, hai tay dơ lên cao.Thực hiện 4 lần.
Tiếp tục đưa tay lên cao , thực hiện như động tác lườn. Thực hiện nhiều lần.
Động tác 5
Xoay người sang tư thế đứng 1 chân, chân phải làm trụ, chân trái đá ra sau, 2 tay chắp trước ngực, sau đó dang cánh tay sang ngang giữ thăng bằng trong vài giây.
Động tác 6
Trở về động tác 2 tay, 2 chân chống sàn.
Một tay chịu lực, sau đó ngửa người sang 1 bên, đưa tay lên cao và đổi bên. Thực hiện 2 nhịp mỗi bên.
Động tác 7
Nằm úp trên sàn, 2 tay chống thẳng, thư giản trong vài giây rồi đưa về tư thế quỳ gối úp mặt.
Giữ tư thế a trong vài giây và chuyển qua b cũng trong vài giây
Động tác 8
Trở về tư thế chữ V ngược, dơ một chân lên cao, và lặp lại từ động tác 2 đến hết.
Chỉ cần kiên trì đều đặn, cùng chế độ ăn uống hợp lý, khoa học bạn sẽ thấy vòng bụng thon gọn đi một phần, tuy nhiên để đạt như mong muốn cần luyện tập một thời gian dài mới đạt hiệu quả cao.
Chúc bạn giảm cân thành công .
Nguon:http://bestslim.org