1. Tặng mình một bữa sáng thịnh soạn
Một bữa sáng thịnh soạn sẽ giúp cung cấp năng lượng để bạn khởi đầu ngày mới thật năng động.
Để giảm cân hiệu quả, bạn nên chia khẩu phần ăn theo phân lượng sau: bữa sáng thịnh soạn như nữ hoàng, ăn trưa như người nhà giàu, ăn tối giống như kẻ hành khất. Với người giảm cân, giữ dáng nên duy trì năng lượng đưa vào ở mức 30 kcal/ kg cân nặng/ ngày là hợp lý.
Hãy tặng mình một bữa sáng thịnh soạn bạn nhé!
2. Sử dụng đĩa và thức ăn khác màu
Khi dùng bữa, bạn nên ưu tiên dùng đĩa và thức ăn khác màu nhau, sử dụng chén đĩa nhỏ. Như thế, sẽ giúp bạn kiểm soát hiệu quả khẩu phần ăn và “tự giác” giảm năng lượng đưa vào.
3. Tự làm bữa trưa mang theo
Nếu thường xuyên ăn trưa ở ngoài, bạn sẽ khó “đo lường” được năng lượng đưa vào. Vì thế, bạn nên tự làm bữa trưa ở nhà và mang theo ăn, đây cũng là cơ hội để các cô nàng hiện đại nâng cao kỹ năng nữ công gia chánh.
Khi lựa chọn thực phẩm, bạn có thể chủ động chọn dùng các thực phẩm chứa chất béo không bão hòa để có thể cung cấp chất béo cho cơ thể mà không lo tăng cân. Một số thực phẩm chứa nhiều chất béo không bão hòa như bơ thực vật và các loại dầu như đậu tương, hướng dương và cây rum, dầu cá và một số loại hạt.
Thực phẩm chứa chất béo này sẽ giúp bạn no lâu hơn và hạn chế thèm ăn, hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Kết hợp những dầu ăn chứa nhiều chất béo không bão hòa vào trong khẩu phần ăn hằng ngày với tỉ lệ cân bằng không chỉ đảm bảo cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể mà còn hạn chế cholesterol xấu phát triển.
Tự làm bữa trưa mang theo sẽ giúp bạn kiểm soát tốt năng lượng đưa vào
4. Uống nước trước bữa ăn 30 phút
Theo một nghiên cứu mới được công bố trên tạp chí Obesity (Béo phì) của trường đại học Birmingham (Anh), uống khoảng nửa lít nước (hoặc 2 ly) 30 phút trước bữa ăn chính sẽ giúp giảm cân hiệu quả.
Uống nước trước bữa ăn 30 phút sẽ giúp loãng dịch vị, tạo cảm giác no vì thế khi đến bữa ăn chính bạn sẽ có thể giảm được năng lượng đưa vào.
5. Đều đặn vận động mỗi ngày 30 phút
Chăm chỉ tập thể dục để giảm cân, giữ dáng là bí quyết mà các cô nàng hiện đại cần nhớ. Thể dục vận động đều đặn 30 phút mỗi ngày với môn thể thao yêu thích sẽ giúp bạn đốt cháy năng lượng dư thừa do mỡ trắng tích lũy một cách hiệu quả.
Vận động 30 phút mỗi ngày để đốt cháy năng lượng dư thừa do mỡ trắng tích lũy
6. Hãy luôn vui vẻ!
Một trong những yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến quá trình giảm cân đó chính là tâm thế của bạn. Là một cô nàng hiện đại, bạn hãy chọn các giải pháp giảm cân thông minh, đừng vì tự ti về ngoại hình quá khổ mà tìm đến các biện pháp giảm cân cấp tốc như ăn kiêng khắc nghiệt, uống chanh, uống giấm, thanh lọc cơ thể, dùng thuốc giảm cân cấp tốc …
Ngược lại, bạn hãy cứ luôn vui vẻ và nghĩ: “Mình hơi béo tí thì giờ giảm cân sẽ đẹp ngay thôi mà”. Những lúc rãnh rỗi, bạn có thể đọc sách hoặc học thêm một môn nhạc cụ mình yêu thích để nâng cao sức hút của bạn thân. Chính thái độ vui sống và sự lạc quan sẽ giúp bạn giảm cân thành công và dễ dàng hơn.
7. Bạn cần ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc sẽ giúp cân bằng hormone ghrelin ( hormone gây cảm giác đói ) và hormone leptin ( hormone gây cảm giác no). Khi mất ngủ, cơ thể sẽ bị rối loạn, làm tăng hormone ghrelin và giảm hormone leptin, khiến cảm giác đói tăng lên. Đây cũng là nguyên nhân lý giải vì sao những cô nàng thức khuya thường có thói quen ăn đêm.
Là một cô nàng hiện đại, bạn cần biết cách chăm sóc bản thân mình. Một giấc ngủ ngon không chỉ hỗ trợ giảm cân mà còn giúp tăng cường sức khỏe toàn thân hiệu quả.
8. Chủ động kiểm soát, giảm tích tụ và tăng ly giải mỡ trắng
Theo kết quả nghiên cứu của trường đại học Harvard (Hoa Kỳ), mỡ trắng được coi là thủ phạm chính gây thừa cân, béo phì. Nó không chỉ ảnh hưởng đến tâm lý, ngoại hình, mà còn gây ra hàng loạt vấn đề sức khỏe khác như tim mạch, tiểu đường, hô hấp, tiêu hóa, xương khớp, ung thư... Chính vì vậy phương pháp kiểm soát cân nặng hiệu quả nhất là giảm tích tụ và tăng ly giải mỡ trắng. Đây là cách giảm cân thông minh, khoa học và an toàn cho cơ thể.
Nghiên cứu lâm sàng tại trường đại học California – Davis (Hoa Kỳ) chứng minh, muốn giảm tích tụ và tăng ly giải mỡ trắng, bạn có thể sử dụng tinh chất thiên nhiên từ Belaunja và Mangastin. Khi đi vào cơ thể, tinh chất thiên nhiên từ Belaunja và Mangastin sẽ tác động cùng lúc, làm giảm hoạt động của thụ thể PPARγ và hạn chế biểu hiện của loại protein bảo vệ giọt mỡ là Perilipin, qua đó giúp giảm kích thước mô mỡ, đặc biệt ở các vùng như eo, bụng, đùi...