Bạn luôn thắc mắc làm thế nào để tập luyện cho vòng bụng thon thả nhất ? Và đâu là bài tập hữu hiệu nhất?
Đó là câu hỏi thường đặt ra đối với những cô gái đang quyết tâm lấy lại vòng eo thon gọn. Để eo thon thả, nó đòi hỏi sự luyện tập kiên trì, bền bỉ, đồng thời chế đô ăn uống nhiều rau củ quả, và các loại giàu protein như thịt, trứng, sữa, cá. 8 phút với bài tập giúp eo thon gọn nhất bạn có thể áp dụng ngay bây giờ.
Động tác 1
Nằm ngửa trên sàn, đầu gối gập lại, 2 bàn chân chạm sàn. Hít thở vài giây, sau đó lấy 2 tay đặt sau gáy và nâng đầu lên cao. Thực hiện đều đặn trong 20 nhịp.
Động tác 2
Tư thế như động tác 1, nâng đầu lên đồng thời co 1 chân lên, sau đó đổi bên. Thực hiện động tác này trong 15s
Chuyển sang tư thế thực hiện nhanh ( giống động tác đạp xe đạp).trong 20s.
Dơ 1 chân lên cao giữ vài giây, vẫn dùng tay nâng đầu lên và hạ xuống.Thực hiện trong 20s và đổi bên.
Động tác 3
Ngồi bật dậy, 2 khủy tay chống ra sau, co hai chân lại và đưa lên cao, duỗi thẳng. Thực hiện trong 10s và làm theo chiều ngược lại trong 10s.
Bắt chéo 2 chân liên tục đẩy lên và hạ xuống. thực hiện trong 10-15s.Kết thúc động tác bằng duỗi 2 chân thẳng, thư giản trong vài giây.
8 phút với bài tập giúp eo thon nhất
Động tác 4
Xoay người nằm ngang, khủy tay chống thân, 1 chân chống xuống sàn, 1 chân duỗi thẳng nâng lên hạ xuống trong 20s, sau chuyển sang xoay vòng tròn 20s. Tiếp theo chuyển sang co duỗi 1 chân trong 20s.
Thực hiện lần 2 với trình tự các động tác trên. Sau khi thực hiện 2 lần, và đổi chân.
Với những động tác này, 2-3 ngày đầu có thể sẽ đau bụng, nhưng dần quen với bài tập bạn sẽ thấy hiệu quả . Chỉ cần thực hiện kiên trì kèm chế độ ăn kiêng khoa học bạn sẽ nhanh chóng có được vòng eo thon gọn.
Nguon:http://bestslim.org