Sau khi sinh nhu cầu lấy lại vóc dáng là điều mà hầu hết chị em nào cũng thực hiện. Tuy nhiên, có nhiều chị em cơ địa khó xuống cân, đây chính là nổi ám ảnh của rất nhiều người. Dưới đây chúng tôi giới thiệu Bài tập dành cho chị em sau khi sinh đây là bài tập giúp bạn giảm cân sau sinh hiệu quả, bạn sẽ nhanh chóng lấy lại được vóc dáng thon gọn, săn chắc:

Động tác 1:

-Nằm xuống sàn, 2 mũi chân hướng ra phía trước, 2 chân mở rộng bằng hông, xương chậu hơi ưỡn ra sau cầm lấy quả bóng.

-Thở ra, hạ người xuống đứng tấn, dồn trọng lượng vào gót chân, ngực ưỡn, tay có thể vươn lên để giữ thăng bằng. Lặp lại 10 lần

Động tác 2:

-Nằm ngửa trên sàn, chống đầu gối lên, bàn chân úp xuống sàn. Hóp cơ bụng, từ từ trượt 1 bên chân thẳng ra, thở sâu.

-Hít vào, trượt chân về vị trí cũ. Đổi bên, lặp lại 10 lần mỗi chân.

Động tác 3:

-Nằm ngửa, lồng một đoạn dây co giãn giữa 2 bên đầu gối. Chống bàn chân xuống sàn, 2 chân mở rộng bằng hông.

-Thở ra, mở rộng 2 đầu gối hết sức có thể.

-Hít vào, thả 2 chân về chỗ cũ. Lặp lại khoảng 10 lần. Có thể tăng độ khó bằng cách nhấc hông cao lên khỏi mặt sàn.

Động tác 4:

-Nằm ngửa trên sàn, chống bàn chân lên sàn, đặt một quả bóng đàn hồi giữa hai đầu gối. Thở ra, dùng lực ép quả bóng lại.

-Hít vào, thả lỏng chân như cũ. Lặp lại khoảng 10 lần.

Động tác 5:

-Nằm ngửa trên sàn, chống bàn chân lên sàn. Đặt 2 quả tạ nhỏ lên đùi.

-Thở ra, nhấc hông lên cao. Hít vào, hạ hông xuống sàn. Lặp lại khoảng 10 lần.