Vì vậy, để tạo thêm đường cong, các bạn nữ dáng thẳng nên tập trung vào những bài tập săn cơ trung tâm – đặc biệt là phần cơ bụng và hai bên eo. Bạn cũng nên tập những bài làm tăng lượng cơ và săn chắc vòng ba. Các bài tập cho phần lưng trên và lưng giữa giúp làm giảm độ thô cho vai, đồng thời tăng vẻ khỏe mạnh.

1.    Nâng tạ

Dành cho: Vòng 3, đùi, vai, cơ tam đầu (phần bắp thịt sau cánh tay), cơ trung tâm

–       Đứng hai chân rộng bằng vai.

–       Giữ tạ ngang đầu dang ra hai bên vai, với lòng bàn tay hướng về phía trước.

–       Bước chân phải về phía trước một bước rộng, từ từ hạ thấp người xuống cho đến khi đầu gối bạn tạo góc 90 độ. Giữ cho đầu gối thằng hàng với mắt cá chân.

–       (A) Đẩy mạnh lòng bàn chân phải để lấy đà đứng thẳng lên, ngay sau đó nhấc chân trái lên trước ngang bằng với hông (lúc này bạn chỉ còn đứng trên một chân phải), hướng tay thẳng lên trên đầu.

–       (B) Trờ về tư thế đầu tiên. Lặp lại cho chân trái. Tập 10-12 lần cho mỗi chân.

Để tăng độ khó của động tác này, bước chân lên một bề mặt cao hơn (bậc thang chẳng hạn).

2.    Động tác Người cá

Dành cho: Cơ trung tâm (đặt biệt là cơ bụng dưới) và vai

–       Vào tư thế nằm nghiêng với cùi chỏ đặt trên sàn, ngay dưới vai.

–       Đặt chân trái ngay phía trước chân phải.

–       (A) Nâng tay trái qua đầu, bắp tay ngay cạnh tai, cánh tay duỗi thẳng, úp lòng bàn tay xuống (tay lúc này sẽ thẳng hàng với người). Uốn tay trái xuống sàn trong khi nâng hông lên cao.

–       (B) Trở lại từ đầu. Lặp lại một lần để có bài hoàn chỉnh. Sau đó đổi bên. Tập động tác này 8 – 10 lần.

3.    Hít đất và nâng chân

Dành cho: Vai, cơ tam đầu, lồng ngực và cơ trung tâm

–       Nằm sấp với hai chân đặt trên bóng cao su, hai tay đặt trên sàn.

–       Từ từ nâng tay lên, để cho bóng di chuyển về phía cẳng chân. Hai tay cần được giữ ngay dưới vai như động tác hít đất bình thường.

–       Giữ người thẳng, nối liền với cơ bụng, gập khủy tay, hạ thấp ngực xuống sàn. Dừng lại khi bắp tay song song với sàn.

–       (A) Trở lại tư thế đầu, giữ thăng bằng cơ thể trong khi nhấc chân phải khỏi bóng.

–       (B) Đặt chân phải về vị trí cũ, tiếp tục với chân trái. Lặp lại toàn bộ 8 – 12 lần.

Để tăng độ khó của động tác, giữ banh ở gần lòng bàn chân. Nếu muốn bắt đầu dễ hơn, giữ banh dưới đầu gối.

4.    100 nhịp cùng quả bóng

Dành cho: Cơ trung tâm

–       Nằm sấp, hai tay đặt cạnh người.

–       Gập đầu gối 90 độ, đặt bắp chân lên bóng cao su.

–       Nâng đầu và vai lên khỏi sàn, giữ cho đầu, cổ và vai thư giãn (trở về tư thế nằm khi bạn cảm thấy mỏi).

–       (A) Liên tiếp hít sâu 5 lần, rồi thở mạnh 5 lần. Lặp lại 10 lần cho một bài hoàn chỉnh. Cùng lúc đó, nâng và hạ hai tay lên xuống ngang người, giữ lòng bàn tay úp trong khi hít thở.

(B) Lặp lại nguyên bài 10 lần, mỗi lần bao gồm 100 nhịp thở.

5.    Vặn mình

Dành cho: Cơ trung tâm

–       Nằm ngửa, duỗi thẳng tay chân, tạo hình chữ X.