Không chỉ nam giới ao ước một vòng 2 rắn chắc mà cơ thể phụ nữ cũng rất quyến rũ nếu có được điều quý giá đó. Càng ngày, cảm quan cái đẹp càng thiên về những hình thể tự nhiên, tràn trề sức sống. Cũng không sai khi nói rằng, điều đáng tự hào nhất của con người là có body đẹp. Phải mất rất nhiều công sức tập luyện, chọn đúng động tác mới có được cơ bụng 6 múi. Tuy nhiên, nếu kiên trì, bạn hoàn toàn có thể sở hữu vẻ đẹp khỏe khoắn, sexy này.
Chuẩn bị:
1 bộ quần áo thể thao
1 đôi giày thể thao
1 đôi tạ 1kg
Thực hiện:
Động tác 1:
Tư thế như chống đẩy, dùng tay và chân làm trụ, nâng thân người lên.
Hít sâu thở đều, thực hiện 20 - 25 lần.
Hai chân xoạc rộng, lấy tay làm trụ, nhảy 2 chân thu gọn vào giữa. Thực hiện 15 lần.
Động tác 2:
Nghiêng người. Dùng 1 tay và bàn chân làm trụ, 1 tay duỗi thẳng lên cao, từ từ xoay người đổi tay chống xuống sàn.
Nghiêng người sang bên kia, thực hiện tương tự. Bụng hít sâu thở đều.
Động tác 3:
Chống gối và 1 tay trên ghế, chân kia duỗi thẳng ra sau. 1 tay cầm tạ nâng lên hạ xuống 20 lần.
Bụng hít sâu thở đều. Đổi tay, thực hiện tương tự.
Động tác 4:
Đứng thẳng lưng, 1 chân làm trụ, chân kia nâng song song với mặt đất. Thu về, đặt bàn chân lên đùi còn lại. Thực hiện 20 lần. Đây là động tác giúp
eo thon, giảm mỡ đùi.
Động tác 5:
Đứng thẳng, 1 gối gập vuông góc, chân còn lại đưa ra sau. Nâng người lên, đổi chân. Thực hiện 20 lần.
Động tác 6:
2 chân rộng bằng vai, 2 tay nắm chặt vào nhau. Thân người gập 45 độ. Đứng lên ngồi xuống, dồn trọng tâm vào mông.
Động tác 7:
Đứng thẳng, 2 tay dọc thân người. Chân trái đưa sang trái, thu về, đặt lên đùi phải. Thực hiện 20 lần. Đổi chân, làm tương tự.