Bài tập 1

- Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai, chân phải bước về phía trước, dồn trọng tâm vào chân trước, chân đặt vuông góc với sàn, chân trái thẳng.

- Tay trái hạ thấp, đặt lên bắp chân trái. Tay phải nâng cao qua đầu, đầu ngẩng cao, mặt hướng song song với trần nhà.  Giữ nguyên tư thế trong 5 giây, đổi bên, sau đó thư giãn

Bài tập 2

- Đứng thẳng, hai chân dang rộng, bàn chân phải đặt song song với thảm, bàn chân trái vuông góc với thảm. Chân phải thẳng, trọng tâm đạt vào chân trước, cánh tay phải mở rộng, hạ thấp chạm mặt sàn.

- Tay trái đưa cao song song với sàn lòng bàn úp xuống sàn, mắt hướng vào lòng bàn tay trái. Giữ nguyên tư thế trong 5 giây, đổi bên và thư giãn.

Bài tập 3

- Đứng thẳng, hai chân song song, hai lòng bàn tay úp vào nhau, xoay toàn thân về phía bên phải, co chân hạ thấp trọng tâm, đưa khuỷu tay trái qua phía ngoài đùi phải.

- Hai lòng bàn tay áp sát nhau, tích cực thúc đẩy khuỷu tay dưới vào đùi để nâng và xoay ngực. Giữ trọng lượng ở vị trí cao nhất, mắt nhìn qua vai phải, giữ nguyên tư thế 5 giây. Trở lại tư thế ban đầu và tập tiếp.

Bài tập 4

- Đứng thẳng, hai chân song song, thay đổi trọng lượng tập trung vào chân trái, uốn cong đầu gối phải. Nhấc chân phải lên khỏi mặt sàn, đặt chân phải chéo qua đùi trái.

- Tay trái đặt lồng qua khuỷu tay phải, đưa lòng bàn tay hướng vào nhau. Giữ nguyên tư thế 5 giây, nâng khuỷu tay cao nhất có thể, mắt nhìn vào bàn tay. Trở lại vị trí ban đầu và đổi bên.