Động tác chống đẩy dành cho cả nam và nữ giới
bai tap giam can cho nguoi ban ron 2
Lưng thẳng, 1 chân co lên chân kia chạm đất, 2 tay thẳng để rộng hơn vai.
- Bước 1: Hít vào khi bạn hạ thấp thân mình xuống đất, dừng lại khi khuỷu tay của bạn tạo thành một góc 90 độ với ngực của bạn. Giữ khuỷu tay của bạn gần với cơ thể của bạn.
- Bước 2: Thở ra khi bạn đẩy mình lên bằng cách sử dụng cánh tay của bạn. Sức mạnh cho việc đẩy chủ yếu đến từ vai và ngực của bạn.
- Thực hiện 2 lần mỗi lần chống đẩy từ 10-12 cái
Đứng lên ngồi xuống bằng 1 chân
bai tap giam can cho nguoi ban ron 3
Bài tập này giúp bạn ra tăng sức mạng cơ đùi và cân bằng năng lượng dư thừa trong cơ thể, là cách giảm cân siêu tốc cho vòng 3 của bạn. Khá phù hợp với những chị em văn phòng ngồi 1 chỗ.
- Khi đứng thẳng bạn đưa 1 chân lên phía trước và gữ nguyên nó từ từ hạ thấp người xuống tối đa. Tốt nhất là bạn lên để mông chạm xuống đất nhưng tuyệt đối không để tay chạm sàn. Khi bạn hạ hết mức hãy giữ nguyên cơ thể từ 2-3 giây sau đó dùng chân trụ đứng lên
- Thực hiện chỉ với 5-10 lần/1 chân/ 1 lần nghỉ 1 phút rồi thực hiện nốt lần thứ 2.
Bài tập chống đẩy linh hoạt với ghế
bai tap giam can cho nguoi ban ron 4
Bạn đặt 1 tay lên 1 mặt phẳng ghế tại văn phòng chẳng hạn, thân người với chân lên vuông góc với nhau
- Từ vị trí này bạn từ từ hạ tay để hạ thấp cơ thể tới mức tối đa mà bạn có thể. Dừng từ 2-3 giây rồi dùng lực tay đẩy người trở về vị trí ban đầu
- Bạn thực hiện với 15-20 lần với 2-3 hiệp liên tục nhé. Bài tập thể dục giảm cân này phù hợp cho chị em không có nhiều thời gian.
Nằm sấp xuống sàn nâng chân
bai tap giảm can cho nguoi ban ron 5
- Nằm sấp xuống sàn, khuỷu tay chống xuống sàn, vuông góc với vai.
- Nâng một chân lên khỏi mặt đất, giữ khoảng 10-15 giây, sau đó đổi bên và thực hiện giống như chân bên kia.
- Thực hiện liên tục khoảng 10 – 12 lần cho cả 2 chân.