Có nhiều bài tập giảm cân cho phái mạnh có thể lựa chọn. Trong đó bài tập cardio đã được khá nhiều lựa chọn bởi tính hiệu quả mà nó đem lại. Tuy nhiên bài tập cardio giảm cân hiệu quả với cardio cho phái mạnh chỉ thực sự hiệu quả cho những ai có hệ tuần hoàn khỏe mạnh, nhất là tim. Bởi vì cardio là phương thức tập luyện thúc đẩy hoạt động của tim, làm tim đập nhanh, và vận chuyển máu nhanh để tăng khả năng đốt cháy calo cao nhất. Những động tác này bạn nên tập với tốc độ chậm, sau tăng nhanh dần, rồi chậm lại khi kết thúc động tác.
Động tác 1
2 tay, 2 chân chống dưới sàn như động tác hít đất. Dùng lực thu chân về như ngồi xổm rồi bật lên cao. Thực hiện động tác chậm trong 10 lần, sau đó tăng vận tốc, giảm tốc độ khi gần kết thúc.. Có thể thực hiện động tác này 20 nhịp.
Động tác 2
Nằm ngửa trên sàn, 2 chân gập lại sao cho vuông góc với thân trên, hai bàn chân chạm đất. 2 tay chắp tay sau gáy và nâng đầu lên. Dùng lực đẩy thân trên lên và hạ xuống. Thực hiện liên tục trong nhiều lần. Kết thúc động tác 2, lập lại động tác 1.
Động tác 3
Nằm nghiêng trên sàn, 1 tay để trước mặt, một tay dơ lên cao. Dùng lực nâng 2 chân và thân trên lên khỏi mặt đất. Tư thế tương tự như cầu vòng ngược. Thực hiện động tác này trong vòng 40s. kết thúc 40s lặp lại động tác 1.
Động tác 4
Như động tác 4 nhưng đổi bên. Kết thức 40s lặp lại động tác 1.
Động tác 5
Nằm ngửa trên sàn, 2 chân khép lại. từ từ đưa 2 chân lên cao, vuông góc với thân rồi hạ xuống. Thực hiện chậm và nhanh dần trong 40s.Kết thúc 40s trở lại thực hiện động tác 1.
Động tác 6
Mằm úp trên sàn, 2 chân dang rộng chữ V, 2 tay đưa lên phía trước đầu. 2 tay duỗi thẳng nâng ngực lên cao đồng thời thu hai tay ép sát ngực, hạ ngực sát xuống sàn và đưa tay thẳng trước đầu Thực hiện trong 40s.sau đó tiếp tục thực hiện như động tác 1.
Động tác 7:
Ngồi trên sàn, 2 chân duỗi thẳng. từ từ gập chân lại cùng với thân và duỗi ra. Thực hiện trong 40s.trở lại thực hiện động tác 1
Động tác 8:
Thực hiện trong 40s và trở lại động tác 1
Động tác 9
Động tác 10:
Thực hiện như động tác 9, nhưng đổi tay. Thực hiện trong 40s và quay về với động tác 1.
Sau cùng: với những động tác trên bạn không nên ngừng ngay, mà đứng dậy thực hiện việc thả lỏng chân tay, để cơ thể trở về hoạt động bình thường, thân hình mới vừa vặn và cân cân đối, tránh được đau nhức cơ. Với 10 động tác trên bạn thực hiện trong vòng 15 phút. 15 phút còn lại bạn tiếp tục tập lại với 10 động tác trên nhưng động tác 1 được thay thế bằng động tác : n đứng thẳng, chân dang rộng hơn vai, 2 tay dang ngang song song với vai. Thực hiện bật lên cao 2 tay đưa lên cao qua khỏi đầu.
Nếu cớ địa bạn khó xuống cân, bạn muốn giảm cân nhanh mà không cần mất nhiều thời gian luyện tập nên kết hợp sử dụng viên hổ trợ giảm cân Best SLim USA. Đây là sản phẩm hổ trợ giảm cân hàng đầu tại Mỹ.Là một trong những loại thực phẩm được nhiều người trên thế giới lựa chọn. Đây là sự lựa chọn hàng đầu bởi viên được làm hoàn toàn từ thành phần của thảo mộc thiên nhiên: lá sen, mù tạc , tinh bột, thảo quyết minh nên hoàn toàn không gây tác dụng phụ, tác dụng giảm cân an toàn và hiệu quả. Nhiều người đã giảm được số cân nặng như mong muốn nhờ Best Slim USA.
Nguon:http://bestslim.org