Bài tập 1
- Bạn chuẩn bị một chiếc ghế như thế này sau đó 1 chân để lên ghế, 1 chân chạm đất.
- Dùng sức của chân trên ghế bật người lên cao, đồng thời co chân lại. Giữ tư thế vài giây sau đó trở về vị trí ban đầu. Cứ như vậy thực hiện 20 lần và nghỉ ngơi vài phút.
Bài tập 1
Bài tập 2
- Nằm úp, hai tay chống sàn, hai chân để thẳng lên ghế. Dùng sức co gối lại giữ vài giây sau đó trở về tư thế ban đầu. Thực hiện liên tục như vậy mỗi bên 20 lần.
- Động tác này không chỉ tác động lên các cơ đùi, bơ tay mà còn tác động trực tiếp đến cơ bụng và mông giúp chân, tay, mỡ bụng ngày càng thon gọn. Chú ý nhịp thở đều đặn, không nín thở.
Bài tập 2 chống dưới sàn
Bài tập 3
- Chuẩn bị: Nằm úp trên sàn, hai chân để lên ghế. Cố gắng thả lỏng người.
- Thực hiện: dùng sức đưa chân lên cao vuông góc với chân còn lại, giữ vài giây sau đó hạ xuống. Thực hiện mỗi chân 20 lần để có bóp cơ bụng.
Bài tập nằm ngửa trên sàn với ghế
Bài tập 4
- 1 chân dưới sàn, 1 chân gác ra sau ghế, người hướng về trước. Sau đó quỵ chân xuống và trở về tư thế ban đầu và đổi bên. Thực hiện liên tục 20 lần.
- Sau cùng là những động tác thư giãn gân cốt để chân tay không bị đau.
Bài tập hạ gối
Với bài tập này bạn hoàn toàn có thể tập bất kỳ thời gian nào khi rảnh mà chẳng cần tốn nhiều sức hay dụng cụ đắt tiền. Chỉ với 1 chiếc ghế cùng sự kiên trì luyện tập bạn sẽ nhanh chóng lấy lại vòng eo thon gọn trong 1-2 tháng. Chú ý ăn uống đầy đủ và không nên ăn kiêng để đảm bảo sức khỏe.
Để đạt được hiệu quả bạn chú ý kèm theo chế độ ăn uống khoa học, hạn chế nhiều thực phẩm giàu chất béo thay vào đó bổ sung nhiều thực phẩm màu sậm như rau xanh, bông cải, bắp cải, cà chua, táo, rau dền, rau ngót, bí đao. Dù thế nào bận vẫn phải đảm bảo chế độ ăn uống nhiều dinh dưỡng và vận động thường xuyên để đạt hiệu quả cao.