Với các mẹ thì hầu hết những bài tập phù hợp đều đơn giản để phù hợp với thể trạng sau sinh của mình. Những bài tập giảm cân tiêu mỡ dễ dàng cho mẹ sau sinh sẽ rất thích hợp với bạn

Đây đều là những bài tập đơn giản.

Bài tập 1

Với bài tập này, bạn có thể nằm sấp, duỗi thẳng 2 chân, hai tay để thẳng dọc theo cơ thể, lòng bàn tay hướng lên trên.

Tiếp đó, bạn lại hít thở đều đặn theo chuyển động cơ thể. Sau đó từ từ chuyển hai bàn chân gập lại theo chiều hướng lên trên, dùng hai tay nắm lấy hai bàn chân, kéo mạnh về phía lưng, đồng thời nâng ngực, vai và đầu hướng ngược lên. Tiếp tục hít thở bằng bụng, cứ thể duy trì trạng thái này càng lâu càng tốt. Sau đó, quay về vị trí ban đầu.

Lặp lại động tác này từ 3-5 lần.

Bài tập 2

Với tư thế này, bạn bắt đầu bằng cách nằm ngửa, chân trái gập lại khoảng 45 độ, lòng bàn chân để trên sàn hướng xuống, chân phải để thẳng trên sàn. Hai tay duỗi thẳng để dọc cơ thể.

Giờ thì hít đều, sau đó cứ lấy 2 tay ôm đầu gối chân trái rồi lại kéo mạnh về phía ngực, đồng thời nhấc chân phải lên khỏi mặt sàn, tạo thành một đường thẳng nghiêng, đầu và vai cũng đồng thời nhấc lên khỏi mặt sàn.

Duy trì từ 5-10 giây, quay về tư thế ban đầu, đổi chân, lặp lại từ 8-10 lần.

Bài tập 3

Đây là 1 bài tập nâng bụng, thế nên bạn thực hiện theo cách sau.

Nằm ngửa trên sàn, hai tay dọc theo thân, lòng bàn tay úp xuống còn 2 chân thì gập lại. Bàn chân nằm thẳng trên sàn.

Tiếp tục hít thở sâu, nhịp nhàng, dùng lực ở chân và vai để nâng phần bụng và phần mông lên khỏi mặt sàn, giữ nguyên phần dưới của chân. Duy trì càng lâu càng tốt. Sau đó dần dần hạ xuống. Cứ thế lặp lại từ 5 đến 7 lần.

Mỗi ngày, bạn nên dành thời gian tập luyện.

Bài tập 4

Bạn nên chọn cho mình 1 sàn phẳng để tập bài tập này.

Đầu tiên nằm ngửa, duỗi thẳng 2 chân sát vào nhau, 2 tay để dọc cơ thể. Cứ thế, bạn hít sâu, sau đó dùng lực ở tay và chân, nâng cao cơ thể theo đường nghiêng

Hít thở sâu, sau đó dùng lực ở bàn chân và tay nâng cơ thể lên theo một đường nghiêng thẳng. Di chuyển hai tay tạo thành một đường thẳng đứng, vuông góc với vai. Hai bàn chân nằm thẳng trên sàn nhà. Duy trì từ 5-10 giây, sau đó dần dần hạ xuống. Lặp lại từ 3-5 lần.

Đây đều là những bài tập dễ thực hiện, bạn có thể tập ngay trong nhà mình để dễ dàng hơn.

Nguồn:http://bestslim.org