Động tác chống đẩy
Với động tác hít đất này giúp tăng sức bền thể lực và độ dẻo dai của cơ thể. Đầu tiên lưng thẳng ra, 1 chân co lên chân kia chạm đất, 2 tay thẳng để rộng hơn vai
- Bước thứ 1 : Hít vào khi bạn hạ thấp thân mình xuống đất, dừng lại khi khuỷu tay của bạn tạo thành một góc 90 độ với ngực của bạn. Giữ khuỷu tay của bạn gần với cơ thể của bạn.
- Bước thứ 2 : Thở ra khi bạn đẩy mình lên bằng cách sử dụng cánh tay của bạn. Sức mạnh cho việc đẩy chủ yếu đến từ vai và ngực của bạn.
Động tác đứng lên ngồi xuống
Đây được coi là bài tập giảm cân nhanh , đơn giản nhất sau khi sinh dành cho những bà mẹ đang trong thời gian nuôi con nhỏ mà không có nhiều thời gian dành cho việc tập luyện.
Hít vào khi bạn hạ người sao cho đùi song song vứi sàn nhà. Giữ cố định tư thế này từ 30 đến 60 giây. Trong quá trình giữ nguyên bạn hít thở bình thường.
Động tác chống đẩy ngược cho tay sau với ghế
Bạn đặt 1 tay lên 1 mặt phẳng ghế tại văn phòng chẳng hạn, Thân người với chân lên vuông gọc với nhau
Từ vị trí này bạn từ tư hạ tay để hạ thấp cơ thể tới mức tôi đa mà bạn có thể. Dừng từ 2-3 giây rồi dùng lực tay đẩy người trở về vị trí ban đầu.
Bạn thực hiện với 15-20 lần với 2-3 hiệp liên tục nhé. Bài tập thể dục giảm cân này phù hợp cho chị em không có nhiều thời gian.