Nếu mỡ cánh tay hoặc mỡ vùng nách là mục tiêu để bạn tấn công thì bài tập dưới đây vô cùng tuyệt vời để xử lý vùng mỡ này. Bạn có thể duy trì trong 1 tháng, kèm theo một chế độ ăn uống khoa học thì sau thời gian ngắn bắp tay trở nên thon gọn và săn chắc.

Bài tập 1

Đứng khom lưng, hai tay cầm tạ sau đó nâng lên hạ xuống như hình. Cố gắng tập thoải mái, khi nâng lên hít vào, hạ xuống thì thở ra. Thực hiện liên tục như vậy 2-3 lần, mỗi lần 10-12 cái.

Bài tập giúp cánh tay săn chắc

Bài tập 2

Đứng thẳng, hai tay cầm tạ, chân dang rộng bằng vai. Bạn bạn đã sẵn sàng thì nâng tạ lên khỏi đầu sau đó hạ xuống sau gáy, rồi nâng lên và hạ xuống. Thực hiện 2-3 lần, mỗi lần 10-12 cái.

Bài tập 2

Động tác 3

Hai chân dang rộng hơn vai, hai tay cầm tạ, sau đó hạ gối đồng thời nâng tạ lên ngang vai sau đó trở về tư thế ban đầu. Mỗi lần nâng lên thì hít vào, hạ xuống thì thở ra.

Bài tập 3

Động tác 4

Người đứng thẳng, hai tay cầm tạ, hít vào sau đó nâng 1 chân lên vuông góc, đồng thời hai tay cũng nâng tạ lên giữ vài giây, rồi quay ngược tạ xuống dưới như hình. Kết thúc động tác trở về tư thế thả lỏng. Lặp lại 2-3 lần, mỗi lần 10-12 cái.

Bài tập 4

Như vậy bài tập này sẽ làm bạn khá mỏi nếu lần đầu tiên tập, nhưng sau đó vài bữa bắp tay bắt đầu quen dần với chế độ luyện tập bạn sẽ không đau nhức. Sau khi tập xong bạn hoàn toàn có thể thấy được sự săn chắc đồng thời ra mồ hôi toàn thân. Một bài tập giảm mỡ bắp  tay tuyệt vời dành cho phái đẹp.