Với những bài tập cơ bản sử dụng quả bóng hoặc tạ sẽ tác động trực tiếp đến cơ bụng và giúp cơ bung săn chắc, thon gọn hơn. Chỉ cần áp dụng đều đặn bài tập cơ bụng và trong 30 phút kèm theo chế độ ăn uống khoa học bạn sẽ có vòng bụng săn chắc và thon gọn.

Bài tập 1

Bài tập 1

Nằm ngửa trên sàn, hai chân vuông góc với sàn, lưng thẳng. Lúc này dùng lực nâng hông, đẩy 1 đầu gối lên cao và ép sát vào ngực, chân kia chịu lực. Giữ tư thế vài giây trở lại vị trí ban đầu và đổi bên.

Bài tập 2

Cũng tư thế như bài tập 1 nhưng lần này nâng chân lên cao và duỗi thẳng sau đó hạ xuống. Thực hiện liên tục nhiều lần đối với hai bên.

Bài tập 3

Bài tập với bóng

Tư thế nằm trên 1 quả bóng hoặc có thể dùng vật nào đó để thay thế quả bóng.

Hai chân đặt lên quả bóng, thả lỏng người, hai tay dang ngang sau đó chống hông và thẳng lưng. Giữ tư thế trong vài giây dùng lực ở chân kéo quả bóng tiến lại gần, đồng thời đưa thẳng người lên cao. Thực hiện như vậy liên tục nhiều lần.

Bài tập 4

Bài tập 4

Việc bạn cần lúc này là chuẩn bị tạ vừa với sức của mình sau đó cầm tạ, đứng thẳng, thả lỏng người sau đó nâng tạ lên và hạ xuống. Thực hiện liên tục nhiều lần vừa với sức của mình.

Kết thúc bài tập tiến hành thả lỏng chân tay bằng nhiều động tác lườn, hít thở, thả lỏng chân để cơ bắp được giãn và thon gọn hơn.

Với bài tập giúp cơ bụng săn chắc và phẳng lỳ này có thể áp dụng trong 30 phút mỗi ngày để giúp cơ bụng săn chắc, không bị tích tụ mỡ thừa. Luyện tập thời gian dài bạn sẽ thấy vòng bụng ngày càng thon gọn.