Động tác 1

Động tác 1

Chuẩn bị: Nằm ngửa trên sàn, hai chân gác lên gối hoặc ống lăn sau đó để thẳng chân (bụng sẽ gượng lại để chân được thẳng).

Cách thực hiện: thực hiện chậm rãi việc khép hai chân lại và dang rộng hai chân ra Thực hiện liên tục khoảng 10 lần thì đổ sang động tác lăn ống xuống giữa đùi và lăn trở lại 10 lần. Cố gắng hít tở sâu và đều đặn.

Động tác 2

Động tác 2

Chuẩn bị: Nằm nghiêng trên sàn, 1 tay kê lên đầu, tay còn lại đặt lên ống lăn, chân gác vuông góc. Động tác này tương tựnhư đang gối ôm.

Thực hiện: dùng chân đang gác trên ống duỗi thẳng tạo thành góc 90 độ so với thân, sau đó hơi nhấc cẳng chân lên cao rồi hạ xuống. Thiện liên tục như vậy khoảng 10 lần và đổi bên.

Động tác 3

Động tác 3

Chuẩn bị: đặt một chân lên gối (phần trên gối một chút), ngồi thẳng, hai tay chống ra sau.

Thực hiện: Dùng lực ở chân xoắn đùi về phía trước, chân duỗi thẳng sau đó dùng lực để trở lại tư thế ban đầu. Nghỉ 2 nhịp thở sau mỗi lần lăn. Cứ như vậy thực hiện 10 lần mỗi bên.

Với bài tập giúp đùi thon gọn sau sinh này bạn có thể thực hiện 2 lần trong một ngày, mỗi lần khoảng 15 phút và vẫn tận dụng nhiều thời gian để làm việc khác. Áp dụng điều đặn trong vài tháng bạn sẽ thấy được đôi chân thon gọn và săn chắc hơn hẳn.