Những bài tập này hướng đến khả năng giữ thăng bằng của cơ thể, đồng thời giúp cơ thể thiết lập lại trong lượng cân bằng và điều chỉnh lại cơ thể cho phù hợp. Không đòi hỏi nhiều sức lực như các bài tập giảm cân khác như chạy bộ, đạp xe thì các bài tập giúp đùi thon, săn chắc trong 20 phút này cực kỳ nhẹ nhàng nhưng hiệu quả cao.
Động tác 1
Động tác 1
Nằm ngửa trên sàn, đầu gối co lại, hai chân tiếp xúc với sàn, hai tay đặt lên bụng, sống lưng thẳng. Chỉ cần bạn hít thở sâu, đều đặn đến khi thấy bụng nóng lên, bụng hơi sôi thì lúc đó bạn có thể bắt đầu thực hiện các bài tập khác. Nó giống như động tác khởi động và làm nóng cơ bụng. Cố gắng hít thở sâu, đều đặn sao cho bụng phồng lên xẹp xuống là được. Nó sẽ giúp bạn tiếp oxy vào cơ thể thật nhiều.
Động tác 2
Động tác 2
Chống 2 tay và đầu gối xuống sàn, sau đó hít thở đưa 1 tay về phía trước, 1 chân ra phía sau giữ vài giây sau đó hạ xuống và thở ra. Thực hiện tương tự đối với bên còn lại. Cứ tiếp tục thực hiện ít nhất 20 lần mỗi bên. Chú ý hơi thở đều đặn và lưng phải thẳng nếu không bạn sẽ đau lưng sau khi tập.
Động tác 3
Tư thế ngồi trên một quả bóng hai tay dang ngang đồng thời dơ chân lên cao. Động tác này sẽ giúp cải thiện xương cốt và giữ được tinh thần ổn định. Bạn giữ tư thế trong thời gian lâu nhất có thể sau đó đổi bên. Nó sẽ giúp bạn định thần và tinh thần tốt hơn và cơ thể nhanh chóng được thiết lập lại ổn định và an toàn.
Động tác 4
Động tác 4
Đứng trên một quả bóng gai, sau đó buông lỏng tay và dơ cao một chân như hình. Thực hiện với thời gian 1 phút sau đó hạ xuống và thực hiện tiếp chân kia. Thực hiện liên tục đến khi nào chân mỏi. Động tác này sẽ giúp cơ bắp được săn chắc, thon gọn và không còn mỡ thừa.
Với những động tác đơn giản, không đòi hỏi nhiều thời gian và sức lực nhưng nó sẽ tác động mạnh mẽ đến các tế bào mỡ và chuyển hóa thành năng lượng. Với bài tập này bạn sẽ thấy toàn thân nóng ran như vừa mới chạy bộ. Thực hiện đều đặn bạn sẽ có thân hình săn chắc và thon gọn.
Nguon:http://bestslim.org/