Chỉ cần dành một chút thời gian vào buổi tối sau bữa ăn bạn chuẩn bị tinh thần cho những bài tập giảm cân sau đây. Bài tập này sẽ giúp mông săn chắc, đùi thon gọn chỉ sau một thời gian luyện tập ngắn.

Những bài tập này chủ yếu tập trung vào những động tác xoắn ốc trên cơ thể thay vì những bài tập thẳng như bình thường. Với những bài tập xoắn ốc này sẽ giúp cơ thể căng cơ, tác động mạnh đến từng tế bào mỡ bên trong. Chỉ cần tập trung 1vài phút luyện tập các bài xoắn ốc bạn sẽ thấy cơ thể nóng lên và hiệu quả cao hơn.

Bài tập xoắn ốc

Các bài tập xoắn ốc

3 bài tập xoắn ốc giúp eo thon được nêu rõ trong hình và bạn chỉ cần thực hiện ít nhất 20 lần mỗi bên. Chú ý bạn nên tập trung vào hơi thở đều đặn. Thời gian để thực hiện tốt nhất vào buổi sáng và buổi tối.

Thường những bài tập xoắn ốc này nếu tập đúng thì hiệu quả tương đối cao hơn hẳn các bài tập thông thường và hơn hẳn là tạo cảm giác thoải mái, hỗ trợ tốt sự hoạt động của cơ thể sau khi tập luyện chứ không mệt mỏi như các bài tập khác. Và hầu những ai tập luyện đều có cảm giác thoải mái nhất.

Những bài tập này cũng như các bài tập giảm cân khác đều đòi hỏi sự kiên trì, đều đặn và luyện tập một cách từ từ không nóng vội và đạt trạng thái tốt nhất khi luyện tập.

Khi luyện tập này bạn cần lưu ý

Cần lưu ý chế độ ăn uống khoa học khi tập bài này

• Hít thở vào khi bắt đầu động tác nhất là các động tác co gối sau đó thở ra và tay chân thả lỏng. Hay nói đúng hơn là hít vào khi bắt đầu và thở ra khi kết thúc.
• Lặp lại nhiều lần ít nhất 20 lần cho mỗi bên hoặc toàn thân
• Thực hiện 3-4 ngày trong 1 tuần
• Kết hợp chế độ ăn uống hợp lý
• Khi tập luyện bạn có thể thấy khó thở hoặc thì nên kiểm soát tốt hơi thở, đừng cố gắng nín thờ mà chỉ cần thở đều đặn và thoải mái nhất.

Với bài tập này không chỉ giúp giảm cân mà còn tốt cho hệ tiêu hóa, giúp chuyển hóa các chất béo, dưỡng chất thành năng lượng cho thể. Vì vậy đây là bài tập tuyệt vời, nhẹ nhàng mà không cần mất nhiều sức lực, thời gian để giảm cân.