Sinh ra là phụ nữ, không phải ai cũng may mắn sở hữu một khuôn ngực đầy đặn như mong muốn. Tình trạng ngực lép, ngực không săn chắc…là chuyện thường gặp ở nhiều phụ nữ. Chính điều này đã khiến không ít chị em phụ nữ tự ti và e dè diện trang phục cũng như xuất hiện trước mặt người khác.

Nhưng bạn đừng quá lo lắng! 3 bài tập ngực vô cùng đơn giản dưới đây sẽ giúp vòng 1 của bạn không những trở nên săn chắc hơn mà có khi còn “to” gấp đôi.

 

Hãy chuẩn bị tinh thần sẵn sàng để tập các bài tập ngực vô cùng đơn giản mỗi sáng

Chuẩn bị:

1 miếng thảm đệm tập thể dục

2 quả tạ, mỗi quả chừng 2kg -5 kg tùy theo khả năng của bạn

1 miếng gỗ hoặc miếng xốp cao

Động tác 1: Ép lưng và tay 

Nằm ngửa, lưng áp xuống sàn, bàn chân nằm ngang trên sàn

Nâng 2 quả tạ song song trước mặt

Từ từ hạ 2 quả tạ sao cho 2 khủy tay chạm xuống sàn

Từ từ nâng lên

Lặp lại động tác này 10 lần

 

Động tác ép lưng và tay

Động tác 2: Hít đất thẳng tay

Tay chống xuống sàn, lưng và chân duỗi thẳng

Từ từ ép lưng và vai đồng thời hạ ngực xuống, 2 tay thẳng

Lặp lại động tác này 10 lần

 

Động tác hít đất thẳng tay

Động tác 3: Hít đất chéo

Tay chống xuống sàn, lưng và chân duỗi thẳng

Đưa tay phải sang bên phải, thực hiện động tác hít đất và quay trở lại vị trí ban đầu

Tiếp tục với bên trái

Lặp lại động tác này 10 lần

 

Động tác hít đất chéo

Thực hiện những động tác này và có một chế độ ăn hợp lý sẽ giúp làm săn chắc vòng 1 của bạn. Chúc bạn thành công với 3 bài tập ngực này nhé!