Với những bài tập đơn giản này vòng 3 của bạn sẽ trở nên săn chắc, căng đầy và quyến rũ hơn. Để cải thiện vòng ba của bạn hãy kiên trì thực hiện một trong những bài tập giúp vòng ba hoàn hảo , cùng với chế độ ăn uống nhiều protein, chất xơ, và vitamin.

Bài tập nhấc hông

Nằm ngửa trên sàn, bàn chân tiếp đất  sao cho chân tạo thành một góc vuông với sàn, thẳng lưng ( từ vai đến đùi tạo thành một đường thẳng.

Nhấc một chân lên và co gối về phía ngực sau đó trở về vị trí ban đầu. Đổi bên. Thực hiện liên tục nhiều lần.

Bài tập giúp vòng ba hoàn hảo

Bài tập chân và nhấc hông

Nằm ngửa trên sàn, 1 chân để vuông góc với sàn, một chân duỗi thẳng lên cao ( tạo thành góc 120 độ so với thân).

Dùng lực nhấc hông lên cao và trở về tư thế vị trí ban đầu. Thực hiện liên tục nhiều lần.

Bài tập với tạ

Bài tập này khá đơn giản , chỉ cần chuẩn bị tạ đôi và đặt tạ phía trước mặt đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai.

Hạ thấp đầu gối, từ từ hạ tạ xuống đất, nhưng lưng  không được cong. Liên tục  nâng tạ lên và hạ tạ xuống . Thực hiện  nhiều lần.

Chỉ với ba bài tập đơn giản trên, thực hiện khoảng 5-10 phút mỗi ngày bạn sẽ có vòng ba sắn chắc và quyến rũ hơn. Thật đơn giản phải không nào.