Bài tập với ghế có những ưu điểm sau:
- Phù hợp với người ngồi nhiều, đặc biệt là người làm trong văn phòng, có thể tận dụng tập bất cứ lúc nào rảnh.
- Dành cho những bạn không quen gập bụng hoặc gập bụng bị đau lưng.
- Thoải mái và nhẹ nhàng hơn hẳn những bài tập 'hùng hục' truyền thống.
Cùng tập nào!
Động tác 1:
- Ngồi thẳng lưng, tay duỗi thẳng, chống xuống hai bên hông ghế, từ từ ngả người dựa vào ghế, lưu ý lưng vẫn thẳng.
- Lần lượt nâng chân trái và chân phải lên cao.
- Thực hiện mỗi chân 10 lần.
Động tác 2:
- Tư thế chuẩn bị như động tác 1.
- Hai chân khép chặt, nhẹ nhàng nâng toàn bộ hai chân lên xuống.
- Thực hiện 10 lần.
Động tác 3:
- Ngồi thẳng lưng, hai tay bắt chéo trước ngực.
- Lần lượt xoay người sang trái và phải.
- Thực hiện mỗi bên 10 lần.
Động tác 4:
- Tư thế chuẩn bị như động tác 3.
- Lần lượt xoay người sang trái và phải, đồng thời xoay sang bên nào thì nâng cao chân bên đó.
- Thực hiện mỗi bên 10 lần.
Động tác 5:
- Ngồi thẳng lưng, hai tay chắp sau gáy.
- Lần lượt gập người sang trái và phải, đồng thời gập sang bên nào thì nâng cao chân bên đó.
- Thực hiện mỗi bên 10 lần.
Bạn nên thực hiện bài tập này tối thiểu 1 lần/ngày. Nếu có bất kì thời gian rảnh rỗi nào, hãy tranh thủ làm những động tác trên, bạn sẽ bất ngờ vì kết quả sau 2 tuần đấy!
http://phunukieuviet.com/