Bài tập 1
Đây là bài tập săn chắc vòng 3 cho phụ nữ sau sinh hiệu quả
- Nằm trên sàn, mặt hướng lên trần, đầu gối gập vào, bàn chân duỗi thẳng trên sàn. Tay để hai bên.
- Đặt quả bóng giữa hai đầu gối và giữ thật chặt bằng cơ đùi trong.
- Hóp cơ bụng và cơ mông lại, nâng khung xương chậu lên khỏi sàn về phía trần. Giữ trong 30 giây.
- Lặp lại động tác nâng cây cầu này khoảng 20-40 lượt cho tới khi bạn cảm thấy cơ mông nóng lên.
- Khi tập đến lượt cuối cùng, ép chặt quả bóng giữa hai chân thêm 20 lần nữa để cơ đùi trong được vận động hơn nữa.
Bài tập 2
Bài tập này không cần di chuyển nhiều nhưng lại rất hiệu quả. Bạn nằm xuống, hướng mặt xuống sàn, cánh tay để dưới đầu và chân duỗi căng ra phía sau.
Gập cong đầu gối chân phải và đặt bàn chân lên chân trái. Nâng phần đầu gối gập con lên ở mức cao nhất có thể nhưng lại không di chuyển phần hông.
Bạn lặp lại nhiều lần sau đó thì đổi chân. Động tác này giúp tác động mạnh mẽ lên toàn cơ thể từ đó có tác dụng giảm cân hiệu quả và có vòng 3 như ý.