Hãy thực hiện đúng động tác, nghỉ trong vài giây, và tập lại càng nhiều càng tốt hết mức có thể, cố gắng đạt đến 50 lần.

Thực hiện bài này như một phần của buổi tập luyện của tại nhà hoặc tại phòng tập thể dục thật thường xuyên.

Thực hiện 50 lần liên tục (với mỗi chân), nghỉ 60 giây, và lặp lại 1-2 lần. (tổng cộng là 2 đến 3 lượt).

Cách thực hiện: Vào động tác như khi bạn hít đất với hai cánh tay thẳng và cơ thể bạn tạo thành một đường thẳng từ đầu đến mắt cá chân.

Sau đó nâng đầu gối trái về phía ngực và đặt phần đầu bàn chân trái lên sàn như thể bạn đang ở tư thế của vận động viên chạy nước rút.

Thót chặt bụng rồi nhanh chóng đổi tư thế của hai chân, tức là cùng một lúc đá chân trái ra sau và đưa chân phải của bạn lên phía trước.

Tiếp tục thay đổi vị trí hai chân (trước ra sau, sau ra trước) nhanh hết mức có thể.