Nhất là nam giới, công việc bận rộn cùng với những mối quan hệ xã giao ăn uống,… thì thời gian dành cho việc vận động là khá xa xỉ. Vậy, dùng cách gì giúp những người bận rộn có thề giảm cân? Chúng ta cùng tìm hiểu nhé!

Cùng tham khảo 4 động tác giảm cân đơn giản dưới đây để giải quyết mọi nỗi lo về vóc dáng của bạn, thật an toàn nhưng cũng vô cùng hiệu quả cho những người bận rộn đấy nhé!

Động tác chống đẩy (hít đất) dành cho nam và nữ giới

- Bước 1: Hít vào khi bạn hạ thấp thân mình xuống đất, dừng lại khi khuỷu tay của bạn tạo thành một góc 90 độ với ngực của bạn. Giữ khuỷu tay của bạn gần với cơ thể của bạn.

- Bước 2: Thở ra khi bạn đẩy mình lên bằng cách sử dụng cánh tay của bạn. Sức mạnh cho việc đẩy chủ yếu đến từ vai và ngực của bạn.

Đứng lên ngồi xuống với 1 chân

Bài tập này giúp bạn ra tăng sức mạng cơ đùi và cân bằng năng lượng dư thừa trong cơ thể, là cách giảm cânsiêu tốc cho vòng 3 của bạn. Khá phù hợp với những chị em văn phòng ngồi 1 chỗ.

Khi đứng thẳng bạn đưa 1 chân lên phía trước và gữ nguyên nó từ từ hạ thấp người xuống tối đa.

Chống đẩy ngược cho tay sau với ghế

Bạn đặt 1 tay lên 1 mặt phẳng ghế tại văn phòng chẳng hạn, thân người với chân lên vuông góc với nhau. Từ vị trí này bạn từ tư hạ tay để hạ thấp cơ thể tới mức tôi đa mà bạn có thể.