1. Bài tập để giảm cân nhanh vùng lưng
Hai chân bước rộng hơn vai, hít vào, 2 cánh tay giơ thẳng lên cao, ngón tay đan vào nhau.
Thở ra, từ từ nghiêng người về phía trước đồng thời 2 chân giữ thẳng, lưng thẳng
Hít vào, nghiêng người sang trái, giữ thẳng lưng, 2 đầu gối căng ra, giữ thẳng, 2 chân giữ chắc.
Hít vào. C
1. Bài tập để giảm cân nhanh vùng lưng
Hai chân bước rộng hơn vai, hít vào, 2 cánh tay giơ thẳng lên cao, ngón tay đan vào nhau.
Thở ra, từ từ nghiêng người về phía trước đồng thời 2 chân giữ thẳng, lưng thẳng
Hít vào, nghiêng người sang trái, giữ thẳng lưng, 2 đầu gối căng ra, giữ thẳng, 2 chân giữ chắc.
Hít vào. Chuyển người nghiêng sang phải.
Lặp lại 3 lần, mỗi lần 15 nhịp
Bài tập này có tác dụng để giảm cân nhanh cho vùng lưng săn chắc, mát xa nhẹ phần nội tạng phần bụng, làm cơ thể cứng cáp phòng đau lưng tăng cường sinh lực.
2. Bài tập để giảm cân nhanh vùng bắp tay
Bắt đầu giảm mỡ vùng bắp tay bằng cách dùng hai tay cầm tạ, đầu gối hơi khuỵu xuống, đổ người về phía trước 1 góc 45 độ, nâng hai cùi chỏ lên và sát vào hai bên hông.
Hít sâu đá cẳng tay ra sau sao cho cẳng tay và cánh tay thẳng, kết thúc động tác thở ra và hạ cẳng tay về vị trí ban đầu.
Thực hiện 3 lần, mỗi lần 15 nhịp
3. Bài tập giảm cân cho đùi và mông săn chắc
Ngồi xổm, dựa lưng vào tường, chân làm động tác như đi bộ, đùi song song với sàn nhà.
Lưng và hông dựa sát tường khi bạn nâng đầu gối trái về phía ngực
Trở lại tư thế bắt đầu. Đổi chân và làm như vậy với bên kia.
Thực hiện 3 lần mỗi lần 15 nhịp
4. Bài tập giảm mỡ bụng trên hiệu quả
Nằm ngửa hai chân co vào sát mông, hai tay duổi thẳng một góc 450 trước mặt
Bắt đầu động tác hít vào dùng cơ bụng trên nâng vai lên sao cho các ngón tay chạm tay. Kết thúc động tác thở ra và hạ từ từ vai xuống.
Thực hiện 3 lần mỗi lần 15 nhịp để giảm cân nhanh.
5. Bài tập giảm mỡ bụng dưới
Nằm ngửa, hai chân thẳng, khóa đầu gối và đẩy lưng của bạn xuống mặt đất. Đưa ngón chân về phía bức tường, và đặt tay dưới mông với lòng bàn tay úp xuống. Đây là vị trí bắt đầu của bạn.
Hít sâu và cả hai chân thẳng lên về phía trần nhà, cho đến khi chúng tạo thành một góc vuông với thân mình. Hít vào và thắt chặt cơ bắp của bạn.
Thở ra và từ từ hạ chân để ngay trên mặt đất khoảng 10cm. Bạn muốn hạ thấp chân càng nhiều càng tốt mà không cần nâng lưng. Lặp lại 10 lần.
6. Bài tập để giảm cân nhanh cho eo thon
Nằm nghiêng người, chống 1 tay lên đầu. Đá chân về phía trước nhịp nhàng. Co gối, đạp chân nhẹ nhàng.
Sau đó đá vòng ngược lại như đạp xe. Xoay chân theo vòng tròn. Xoay chân vòng rộng hơn.
Bài tập để giảm cân nhanh vòng eo này có tác dụng đốt cháy lượng chất béo dư thừa mang đến bạn một vòng eo con kiến tuyệt vời. Kiên trì áp dụng thường xuyên giúp bạn có được cơ bụng săn chắc, quyến rũ.
Trên đây là các bài tập thể dục để giảm cân nhanh 3 vòng rất hiệu quả, giúp bạn nhanh chóng sở hữu cho mình một vóc dáng thon gọn, chắc khỏe, quyến rũ. Kết hợp chế độ dinh dưỡng giảm cân lành mạnh để cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể hoạt động tốt nhất, hỗ trợ tâp luyện tốt hơn.
huyển người nghiêng sang phải.
Lặp lại 3 lần, mỗi lần 15 nhịp
Bài tập này có tác dụng để giảm cân nhanh cho vùng lưng săn chắc, mát xa nhẹ phần nội tạng phần bụng, làm cơ thể cứng cáp phòng đau lưng tăng cường sinh lực.
2. Bài tập để giảm cân nhanh vùng bắp tay
Bắt đầu giảm mỡ vùng bắp tay bằng cách dùng hai tay cầm tạ, đầu gối hơi khuỵu xuống, đổ người về phía trước 1 góc 45 độ, nâng hai cùi chỏ lên và sát vào hai bên hông.
Hít sâu đá cẳng tay ra sau sao cho cẳng tay và cánh tay thẳng, kết thúc động tác thở ra và hạ cẳng tay về vị trí ban đầu.
Thực hiện 3 lần, mỗi lần 15 nhịp
3. Bài tập giảm cân cho đùi và mông săn chắc
Ngồi xổm, dựa lưng vào tường, chân làm động tác như đi bộ, đùi song song với sàn nhà.
Lưng và hông dựa sát tường khi bạn nâng đầu gối trái về phía ngực
Trở lại tư thế bắt đầu. Đổi chân và làm như vậy với bên kia.
Thực hiện 3 lần mỗi lần 15 nhịp
4. Bài tập giảm mỡ bụng trên hiệu quả
Nằm ngửa hai chân co vào sát mông, hai tay duổi thẳng một góc 450 trước mặt
Bắt đầu động tác hít vào dùng cơ bụng trên nâng vai lên sao cho các ngón tay chạm tay. Kết thúc động tác thở ra và hạ từ từ vai xuống.
Thực hiện 3 lần mỗi lần 15 nhịp để giảm cân nhanh.
5. Bài tập giảm mỡ bụng dưới
Nằm ngửa, hai chân thẳng, khóa đầu gối và đẩy lưng của bạn xuống mặt đất. Đưa ngón chân về phía bức tường, và đặt tay dưới mông với lòng bàn tay úp xuống. Đây là vị trí bắt đầu của bạn.
Hít sâu và cả hai chân thẳng lên về phía trần nhà, cho đến khi chúng tạo thành một góc vuông với thân mình. Hít vào và thắt chặt cơ bắp của bạn.
Thở ra và từ từ hạ chân để ngay trên mặt đất khoảng 10cm. Bạn muốn hạ thấp chân càng nhiều càng tốt mà không cần nâng lưng. Lặp lại 10 lần.
6. Bài tập để giảm cân nhanh cho eo thon
Nằm nghiêng người, chống 1 tay lên đầu. Đá chân về phía trước nhịp nhàng. Co gối, đạp chân nhẹ nhàng.
Sau đó đá vòng ngược lại như đạp xe. Xoay chân theo vòng tròn. Xoay chân vòng rộng hơn.
Bài tập để giảm cân nhanh vòng eo này có tác dụng đốt cháy lượng chất béo dư thừa mang đến bạn một vòng eo con kiến tuyệt vời. Kiên trì áp dụng thường xuyên giúp bạn có được cơ bụng săn chắc, quyến rũ.
Trên đây là các bài tập thể dục để giảm cân nhanh 3 vòng rất hiệu quả, giúp bạn nhanh chóng sở hữu cho mình một vóc dáng thon gọn, chắc khỏe, quyến rũ. Kết hợp chế độ dinh dưỡng giảm cân lành mạnh để cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể hoạt động tốt nhất, hỗ trợ tâp luyện tốt hơn.