Kéo giãn cơ

Tập kéo giãn cơ là cách giúp vòng 1 phát triển.

Muốn có một vòng ngực săn chắc, bạn phải "bắt" các cơ bắp làm việc, kể cả cơ bắp vùng ngực. Để tập bài thể dục này, bạn chỉ cần một quả một đôi tạ nhỏ. Bạn nên thường xuyên tập luyện để kéo căng cơ bắp ở ngực, giúp các cơ dãn ra một cách tối đa nhất. Vòng 1 của bạn sẽ được cải thiện đáng kể khi nghiêm túc luyện tập những bài tập này.

Ép ngực

Hai chân mở rộng bằng vai, hai tay co lên ngang bằng nhau, tạo thành góc vuông 90 độ, hai bàn tay nắm lại.Từ từ cho hai tay chạm vào nhau, sao cho lòng bàn tay chụm vào nhau, để vào vị trí giữa của khuôn mặt. Giữ hơi thở đều đặn. Duy trì động tác trong 5 giây. Bài tập này thực hiện từ 8 – 12 lần.

Động tác sải cánh

Nằm áp lưng xuống mặt sàn tập, gập đầu gối, bàn chân đặt phẳng với sàn nhà. Trải rộng hai cánh tay sang hai bên, mỗi bên tay nắm một quả tạ tập. Giữ cánh tay thẳng, từ từ nâng mỗi quả tạ lên cao và hướng về trần nhà cho đến khi hai bên gần chạm nhau. Từ từ đưa cánh tay trở về vị trí ban đầu. Thực hiện động tác 3 lần một, sau đó lặp lại trong 8 lần.

Kéo tay

Nếu không thể tập bài tập kéo tay như ở phòng tập thể dục thì bạn có thể giữ hai đầu của một chiếc khăn và đặt nó trên cổ, sau đó kéo chặt 2 đầu khăn sang 2 bên để ngực được đẩy ra. Động tác này nhằm mục đích giúp cơ ngực co thắt đàn hồi. Điều này giúp cơ ngực của bạn săn chắc và thúc đẩy vòng 1 phát triển hơn.

Nhảy cao

Cũng gần giống như bài tập chống đẩy, bài tập này giúp bạn kéo dãn cơ ngực và cơ tay. Bạn nên cố gắng đẩy hai tay về phía sau để ngực căng về phía trước trong mỗi lần nhảy cao. Khi tiếp đất, hãy làm tư thế cúi người. Như vậy, các cơ ngực sẽ được hoạt động tốt hơn.