– Nằm ngửa, chân đưa thẳng lên vuông góc với thân, mông sát vào tường, hai tay xuôi theo người.

– Nâng phần thân và chân lên cao, tạo dáng người theo chữ S ngược, hai bàn chân áp sát vào tường, hai khuỷu tay chống sàn đỡ vùng lưng.

– Từ từ đẩy phần eo và lưng thẳng. Chú ý nâng cao thân với sức có thể của bạn.

– Duỗi thẳng chân phải, rồi chân trái, luôn nhớ mũi chân hướng lên trần nhà.