Bài tập thê dục giảm mỡ bụng tại nhà với dụng cụ
1. Máy tập bụng Ab slider
Tập luyện trên máy tập Ab là dễ dàng cho người mới tập, có thể tập luyện mọi lúc mọi nơi, thường xuyên với sự nhỏ gọn của máy bạn có thể mang đi theo lúc đi du lịch,...
Cách tập: Đặt đầu gối trên sàn trên tấm thảm hoặc chiếc khăn. Giữ chặt tay cầm, thắt chặt cơ bụng, rồi từ từ trượt AB New Slider ra phía xa người 1 đoạn sẽ làm bạn kéo dãn cơ thể.
- Sử dụng cơ lưng và cơ bụng để kéo mình trở lại về vị trí bắt đầu.
- Khi đẩy ra: thở ra bằng miệng, kéo vào thì hít vao
- Bạn cần tập kéo về bằng cơ bụng, co về chậm và có sự kiểm soát
2. Hít xà đơn bằng xà đơn treo tường
Đây là phương pháp để đào tạo toàn bộ khu vực bụng của bạn hiệu quả. Bạn cần phải dành nhiều thời gian và công sức để tìm hiểu làm cách tập nhưng mang lại hiệu quả cao.
Đối với nữ chỉ tập động tác nhẹ như treo người, đưa người qua lại trên xà sau:
Động tác:
- Dồn sức vào cơ bụng, nang chân từ từ đến khi tạo với thân trên một góc 90 độ thì dừng lại
- Giữ nguyên tư thế khoảng 5 – 10 giây
- Thả chân từ từ và thở ra.
- Lặp lại động tác.
Tùy theo khả năng bạn có thể giữ tạ 2,3,...kg giữa hai chân để bài tập đạt hiệu quả hơn
Động tác này tác dụng đến vùng bụng, lưng, đùi, cánh tay. Vì thế ta phải dồn lực vào các phần cơ này để nâng thân dưới lên đúng 90 độ
3. Máy tập cơ bụng Ab Glider
Máy tập tác động toàn bộ vùng bụng: trên, dưới, giữa băng cách nhất tất cả các cơ bụng cùng một lúc, bạn không cần thực hiện các bài tập bụng khác. Giúp bạn tiết kiệm thời gian hơn
Để sử dụng bạn bắt dầu quỳ trên đệm ( được gắn vào đường cong có thể xoay 180 độ) của máy và nắm 2 tay cầm phía trước, đệm
Một số động tác tập trên máy:
Bài tập 1:
Bài tập 2:
Động tác 3:
Bài tập thê dục giảm mỡ bụng tại nhà không cần dụng cụ
1. Bài tập giảm mỡ bụng
Đốt cháy calo, săn chắc cơ bụng và đùi của bạn, tăng cường cơ bắp của bạn và cải thiện mức độ lưu thông.
Cách thực hiện:
-Nằm trên sàn nhà ở vị trí tấm ván để cân bằng cơ thể của bạn trên cổ tay của bạn.
- Cơ thể của bạn phải ở trong một đường thẳng từ đầu đến chân.
- Giữ lưng dưới của bạn cong, uốn cong đầu gối trái về phía ngực của bạn.
- Giữ tư thế trong 2 giây, trở về vị trí ban đầu, và nhanh chóng lặp lại với chân phải.
2. Hít đất:
Lưu ý: khi xuống - hít vào bằng mũi , lên - thở ra bằng miệng
Nằm ở tư thế đổ chống (hít đất), chú ý là thân người tạo nên một đường thẳng từ đốt sống cổ, đến đường cột sống (lưng), đến mông, chân và gót chân. Mặt không ngước nhìn mà chỉ dùng mắt nhìn xiên 45 độ xuống phía trước.
Một số biến thể hít đất mang lại hiệu quả cao trong tập luyện:
Theo thethaodaiviet.vn