4. Bài tập nâng tạ tay

Đứng thẳng, mắt nhìn về phía trước. Hai tay nắm tạ nặng khoảng 0,5 -1 kg. Một tay nâng tạ lên cao quá đầu, tay thẳng, tay còn lại hạ xuống. Đổi tay, mỗi bên thực hiện trong 60 giây.

5.Tập tạ cổ tay

Cách này giúp săn cơ tay hiệu quả

Đứng thẳng, hai chân dạng rộng ngang vai. Hai tay cầm hai quả tạ nặng từ 0,5 – 1kg. Tay nắm hướng lên trên. Đưa hai tay về phía ngực, rồi đẩy hai tay ra ngoài. Động tác nhanh, dứt khoát.

6.Bài tập chống tay ra sau

Bài tập này cần thực hiện chậm tránh tổn thương cột sống

Ngồi trên sàn, hai chân chống lên thoải mái. Chống hai tay ra đằng sau, hai tay mở rộng ngang vai, đồng thời nâng người lên, bàn chân vẫn chạm sàn. Gập khuỷu tay trái xuống, đồng thời hạ người xuống nhưng mông không chạm sàn. Tiếp tục thực hiện như vậy với tay phải.

Lưu ý: Để hiệu quả mỗi động tác bạn nên thực hiện 60 giây, nếu thể trạng tốt có thể kéo dài thời gian thì bài tập này càng đạt hiệu quả cao.