–         Nằm úp trên sàn nhà, đặt bàn chân thẳng theo mặt đất. Đặt 2 tay co về phía nách, các ngon tay cách xa nhau.

–         Hít vào, nhấn chân và hông xuống. Dùng sức từ 2 cánh tay từ từ nâng đầu và cổ cao lên.

–         Đẩy vai của bạn xuống và kéo căng thân trên theo chiều dài của cột sống.

–         Mắt ngước lên, hạ thấp bả vai xuống.

–         Thở ra, từ từ hạ thân xuống sàn, thư giãn với tư thế nằm sấp.

–         Thư giãn và giữ tư thế này trong vòng 2 – 3 phút sau đó lại làm lại từ đầu,

Dành 20 – 30 phút mỗi ngày để thực hiện đông tác này để cơ thể khỏe mạnh đủ năng lượng cho một ngày làm việc và giảm béo bụng và đùi hiệu quả.