Yoga được xem là một trong những môn
thể dục nhẹ nhàng không chỉ giúp tăng cường sức khỏe mà còn giúp cơ thể dẻo dai, thư giãn tinh thần, giảm stress. Tập yoga còn giúp cơ bụng săn chắc, tăng sức chịu đựng cho phần lưng dưới. Ngoài ra, yoga còn phát huy tác dụng lớn trong việc
giảm cân, rất tốt cho những phụ nữ sau sinh. Dưới đây là những bài tập yoga giảm cân sau sinh tại nhà hiệu quả dành cho những người có thể trạng yếu hoặc cho các chị em phụ nữ
sau khi sinh.
1. Tại sao nên tập yoga?
Những người làm việc công sở thường có thói quen cúi đầu về phía trước, mạch máu cổ bị đè nhẹ dẫn tới hạn chế máu chảy lên não dễ gây chóng mặt, mệt mỏi, trí nhớ giảm sút, buồn ngủ. Làm việc với máy tính làm phần vai căng, dùng chuột khiến cổ tay cong không tự nhiên, nhìn lâu khiến mắt mờ, căng thẳng. Tập yoga giúp cái thiện các vấn đề trên, giải tỏa căng thằng cũng như giảm thiểu các bệnh về tim mạch.
Sau vài buổi tập yoga bạn sẽ cải thiện các chức năng, gia tăng tính linh hoạt. Và sau một vài tháng giúp cải thiện huyết áp, phổi, giảm đau cổ mãn tính, ổn định đường huyết…
Ngoài những lợi ích trên, yoga còn giúp các chị em phụ nữ có được
vóc dáng đẹp, khỏe mạnh (áp dụng được với cả người gầy và người béo). Đặc biệt là giảm cân sau sinh hiệu quả.
2. Thời lượng tập
Bạn cần chuẩn bị một chiếc thảm tập yoga để tập mỗi ngày, bạn nên tập 1 giờ/ngày mới có tác dụng giảm cân cao. Yoga không thể cho được kết quả tức thì, do đó, bạn cần kiên trì ít nhất là trong 5-6 tháng, lúc này cân nặng giảm và cơ thể của bạn cũng trở nên dẻo dai hơn.
Bài tập 1: (5 phút)
- Ngồi thẳng lưng, xếp hai chân tròn lại, hai bàn tay ép vào nhau và nâng cao qua đầu, các ngón tay hướng lên trên.
- Hít sâu đến khi cơ bụng căng lên, ngực và lưng ưỡn ra phía trước.
- Từ từ thở ra, thả lỏng cơ bụng và lưng
Bài tập 2: (2 – 3 lần/ngày)
Tập thở là một trong những bước quan trọng trong các bài tập yoga giảm cân giúp phục hồi sức khỏe nhanh chóng, tránh táo bón sau khi sinh.
Bài tập gồm các nhịp: nín lại – thở ra – hóp bụng, trở về tư thế ban đầu – hít vào – phình bụng.
- Tập thở từ 1 – 10 hơi, nghỉ
- Tập từ 11 – 20 hơi, nghỉ
- Tập từ 21 – 3- hơi, nghỉ
Bài tập 3: bài tập gập người
- Nằm xấp xuống sàn, từ từ nâng đầu và thân đồng thời nâng chân lên và cong phần lưng.
- Uốn cong đầu gối gần như chạm vào mông, 2 tay nắm chặt 2 bên mắt cá chân và kéo lên. Lúc này bụng sẽ nằm trên sàn và chịu trọng lượng của cơ thể.
- Giữ nguyên vị trí này cho đến khi bạn có thể. Đầu phải ngẩng cao.
Bài tập 4: bài tập cho cánh tay và cơ bụng
- Nằm ép toàn thân xuống sàn
- Dùng 2 bàn tay chống hướng chếch 45 độ rồi kết hợp nâng 2 mũi chân lên.
- Khi cánh tay thẳng 90 độ so với mặt đất thì giữ phần đầu, vai, mông thẳng hàng nhau rồi dừng lại.
- Giữ nguyên tư thế đến khi không chịu được thì từ từ hạ xuống
Bài tập 5: cơ bụng
- Nằm ngửa, nhấc chân lên sao cho cơ thể tạo thành hình chữ L. Hai tay ôm lấy đầu đồng thời siết cơ bụng lại. Thở ra khi nhấc vai lên khỏi mặt sàn.
- Tách 2 chân ra khỏi nhau, 1 tay vươn về phía trước đưa vào giữa 2 chân, sau đó csieets chặt phần bụng dưới. Nâng thân trên lên từ từ trong khi khép 2 chân vào và đưa tay trở lại sau đầu. Đổi bên và lặp lại động tác từ 8 – 10 lần.