Động tác cây liễu

Để thực hiện động tác này, bạn chỉ cần đứng thẳng, hai chân đặt cạnh nhau, hai tay lại đặt hai bên sườn.

Giờ bạn co chân trái lên làm sao cho bàn chân chạm vào đùi phải, đầu gối lại cong sang bên kia.

Bạn chắp hai tay trước ngực, cứ thế giữ khoảng 2 nhịp thở, đến nhịp 3 thì mở tay ra rồi giơ thẳng lên trần nhà.

Cứ thở ra và hít vào, tiếp tục uốn cong thân sang trái.

Giờ bạn lặp lại 3 đến 5 lần rồi ấn chân vào đùi nhé.

Cuối cùng chuyên san chân kia là được.

Nâng người vận động cơ bụng.

Nâng người

Động tác này yêu cầu bạn nằm ngửa trên sàn nhà rồi co cả hai đầu gối lại.

Kéo hai bàn chân lại sát mông.

Giờ bạn gấp khuỷu tay lại rồi đặt hai bàn tay ở hai bên đầu.

Sau đó bạn hít vào thật sâu trong khi từ từ nâng thân lên, sức nặng tựa lên hai bàn tay và hai bàn chân, cứ thế giãn thẳng cánh tay và khuỷu tay ra, ngửa đầu về phía sau, nhớ ưỡn ngực và đẩy cột sống lên cao nhé.

Cứ thê, bạn giữ nguyên tư thế này vài giây trước khi từ từ thở ra rồi buông lỏng thân người và thở về tư thế ban đầu.

Thư giãn vùng eo.

Tư thế ngồi thẳng lưng

Với tư thế này, bạn cần ngồi xếp chân bằng tròn, thẳng lưng rồi hai tay đặt lên đầu gối.

Tiếp đó bạn xoay phần thân trên theo chiều kim đồng hồ, cứ thế duy chuyển bàn tay theo thứ tự so le.

Khi vặn người sang phải thì tay phải kéo về phía sau, tay trái lại đặt lên gối chân phải.

Tiếp đó thực hiện theo chiều ngược lại.

Cứ thế bạn thực hiện động tác này từ 3 đến 5 phút là được.

Tư thế trăng lưỡi liềm độc đáo.

Trăng lưỡi liềm

Đầu tiên, bạn đứng thẳng, hướng hai chân về phía trước còn tay thì cứ để hai bên sườn.

Giờ bạn hít vào, nâng hai cánh tay lên cao, chân phải bước lên trên chân trái.

Đầu gối bạn cần phải cong 90 độ.

Giờ bạn thở ra và cúi về trước từ hông, tay lại hạ xuống, cuối cùng mới trở về vị trí ban đầu là hoàn thành.