Nâng cao chân sau

Tăng cường sức mạnh vùng cơ trung tâm, vai, bắp tay, cơ tam đầu, lưng, gân kheo và mông.

Hai tay giữ tạ 2 – 3,5kg, lai lòng bàn tay hướng vào trong.

Cúi về phía trước, cánh tay ép theo hông, trong khi nâng chân trái lên cao song song mặt đất.

Uốn cong cơ vai và dang hai tay nâng tạ cho tới khi hai cánh tay song song với sàn tập.

Đổi chân, thực hiện động tác 15 lần.

Đứng cúi gập người

Hai chân đứng khép vào nhau, thẳng gối, từ từ cúi xuống, hai bàn tay đặt xuống dưới hai bàn chân, đầu cúi gập vào trong. Hít sâu vào giữ trong vài giây rồi trở lại tư thế đứng thẳng tự nhiên

Ngồi gập đầu

Ngồi thẳng trên sàn, hai chân thẳng, hai tay nắm lấy hai bàn chân. Dùng sức kéo của hai tay ép sao cho người gập sát vào chân, úp mặt vào hai chân, hít sâu và giữ chúng trong vài giây.

Khép chân

Tác dụng với: giảm đau lưng, giảm vòng eo và săn chắc đùi

Nằm ngửa trên sàn với chân và tay giơ lên cao, nâng đầu, cổ và vai khỏi sàn.

Hạ thấp cánh tay ra hai bên và chân dang ra tạo thành góc 45 độ, giữ vai và ngực nâng lên một chút.

Trở lại tư thế ban đầu, khéo lòng bàn tay vào nhau, hai chân thu lại. Làm 10-12 lần.