Yoga không chỉ là phương pháp giảm cân hiệu quả, phòng và trị bệnh thần kỳ, mà còn có tác dụng detox, thanh lọc cơ thể. Bởi mỗi động tác yoga đem lại cho bạn một hiệu quả tích cực riêng như thải độc cơ thể, cải thiện tiêu hóa hay kích thích lưu thông máu. Dưới đây chúng tôi xin Bật mí 3 tư thế yoga cơ bản thực hiện đơn giản nhưng hiệu quả giảm cân rất cao:

1.Tư thế ba chân

  Tư thế ba chân là biến thể của tư thế chó úp mặt (một tư thế phổ biến trong yoga) có tác dụng kích thích lưu thông máu đến các cơ quan trong cơ thể.

-Quỳ xuống sàn, đầu gối chạm sàn.

-Từ từ nâng người lên bằng cách chống hai tay lên phía trước, hai chân duỗi thẳng ra đằng sau, mông cao hơn đầu, tạo thành tư thế chó úp mặt.

-Giữ vai song song với sàn nhà, nâng chân phải lên. Sau 5 nhịp hít thở sâu, hạ thấp chân về vị trí cũ và lặp lại động tác với chân bên trái.

2.Tư thế nghiêng một bên

Với tư thế nghiêng một bên, các cơ quan nội tạng cảm nhận lực ép nhẹ từ bên ngoài, do đó kích thích quá trình đào thải độc tố.

-Đứng thẳng, hai chân chụm gần nhau, gập đầu gối, và giữ ở tư thế ngồi xổm. Vòng tay phải qua đùi trái sao cho lòng bàn tay phải chạm xuống phần thảm bên cạnh chân trái. Nếu không thể chạm tay xuống thảm, có thể để tay gần sát thảm cũng được.

-Vươn tay trái hướng lên trần nhà, hai vai thẳng hàng, mắt nhìn theo tay đang giơ lên cao. Lúc này vẫn phải giữ hai đầu gối song song. Hít vào thở ra 5 nhịp.

-Dồn trọng lượng xuống bàn chân, hít vào đồng thời trở lại tư thế ban đầu. Thở ra và lặp lại động tác với bên phải, hít vào thở ra 5 nhịp.

Tư thế gập người mở rộng chân

Không chỉ có tác dụng thư giãn gân cốt, bài tập dạng rộng chân kết hợp gập người còn có tác dụng kích thích lưu thông mạch máu và cải thiện hệ tiêu hóa.

-Đứng dạng rộng chân, phần gót chân hướng ra ngoài hơn so với đầu ngón chân. Đứng thẳng, hai tay nắm vào nhau, hai lòng bàn tay áp vào nhau, các ngón tay gập lại như nắm đấm, để sau lưng.

-Hít thở sâu, từ từ gập người xuống. Hạ thấp tay hết mức có thể, giữ xương sống dài và thẳng, hít vào thở ra 5 nhịp rồi trở về tư thế ban đầu.