Tập thể dục vào buổi sáng giúp thúc đẩy đốt cháy chất béo nhanh hơn gấp 3 lần vào các thời điểm khác trong ngày vì các glycogen là nguồn năng lượng quan trọng trong cơ thể, năng lượng chính cho các vận động đã bị cạn kiệt. Dưới đây chúng tôi xin Bật mí 4 bài tập vào buổi sáng hứa hẹn giúp bạn giảm cân hiệu quả:

Bài tập chống đẩy phía sau với ghế

-Đặt 1 tay lên 1 mặt phẳng ghế. Thân người với chân lên vuông gọc với nhau

-Từ vị trí này bạn từ tư hạ tay để hạ thấp cơ thể tới mức tôi đa mà bạn có thể. Dừng từ 2-3 giây rồi dùng lực tay đẩy người trở về vị trí ban đâu

-Bạn thực hiện với 15-20 lần với 2-3 hiệp liên tục nhé. Bài tập thể dục giảm cân này phù hợp cho chị em không có nhiều thời gian.

Bài tập gập bụng

-Hai tay đưa qua trán, để ở sau gáy

-2 chân duỗi thẳng trong tư thế thoải mái nhất, hơi khép lại. Bắt đầu tiến hành đẩy cơ thể phần trên từ tư thế nằm sang tư thế ngồi, trong khi chân vẫn duỗi thẳng. Gập người, cúi mặt xuống, hai tay chạm với hai chân. Thực hiện 10 – 15 lần.

Bài tập đứng lên ngồi xuống

Khi đứng thẳng bạn đưa 1 chân lên phía trước và gữ nguyên nó từ từ hạ thấp người xuống tối đa. Tốt nhất là bạn lên để Mông chạm xuống đất nhưng tuyệt đối không để tay chạm sàn. Khi bạn hạ hết mức hãy giữ nguyên cơ thể từ 2-3 giây sau đó dùng chân trụ đứng lên. Thực hiện chỉ với 5-10 lần/1 chân.

Bài tập nhảy dây

Nhảy dây không những có thể thúc đẩy tuần hoàn máu, bảo vệ tim, tăng dung tích sống của phổi, mà còn thúc đẩy quá trình dậy thì của thanh thiếu niên, phát triển trí óc, có lợi cho tăng cường sức khoẻ và giúp giảm béo hiệu quả.

Lưu ý:

Tập thể dục giảm cân buổi sáng trước khi dùng bữa điểm tâm giúp bạn đốt cháy lượng mỡ thừa đáng kể tích tụ trong cơ thể. Tuy nhiên, đôi lúc sự vận động này có thể gây sốc các cơ quan trong cơ thể và tạo ra hiện dị hóa.

Trước khi tập luyện 30 phút, bạn nên ăn nhẹ bằng các thức ăn có lượng calo thấp như một quả táo hay 1 hũ sữa chua để tránh tình trạng trên. Bữa ăn này sẽ góp phần tạo nguồn năng lượng cần thiết cho quá trình vận động và đốt cháy chất béo của cơ thể.