Nếu ai đã từng trải qua quá trình giảm cân mới hiểu được quá trình này thật sự khó khăn hơn bạn tưởng. Bạn phải thực sự kiên trì và quyết tâm tới cùng thì mới đạt được hiệu quả như mong muốn. Và để giúp ích cho bạn trong quá trình giảm cân dưới đây chúng tôi xin Bật mí 5 bài tập giúp bạn đánh tan mỡ thừa và giảm cân cực nhanh:

Bài tập 1:

-Tư thế chống đẩy, 2 tay cầm tạ, chân mở rộng hơn vai. Cơ thể lúc này tạp thành một mặt phẳng nghiêng trên so với sàn tập.

-Để tay phải làm trụ nâng đỡ trọng lượng cơ thể, nghiêng thân người nâng tay trái cầm tạ lên cao, mắt nhìn theo tay. Trở về tư thế ban đầu, đổi bên thực hiện lặp lại động tác. Mỗi bên tay 5 lần

Bài tập 2:

-Tư thế chống đẩy, 2 tay chống thẳng xuống sàn tập, đầu mũi chân chống xuống sàn. Từ vai, hông, chân tạo thành một đường thẳng song song sàn tập.

-Bước chân trái lên song song với tay phải trên sàn tập. Tay trái vung thẳng về phía sau rồi đưa người trở về tư thế chống đẩy rồi đổi bên. Mỗi bên thực hiện bài tập 5 lần.

Bài tập 3:

-Tư thế đứng thẳng người, 2 chân mở rộng bằng vai, 2 tay để xuôi theo cơ thể, từ từ gập gối chân hạ cơ thể xuống giống tư thế ngồi xổm, hai tạ tay chạm xuống sàn sao cho mông và đùi song song với sàn tâp.

-Đẩy người đứng thẳng dậy, 2 tay cầm tạ đưa thẳng lên cao, mở rộng hơn vai rồi trở về tư thế ban đầu. Thực hiện bài tập 15 lần.

Bài tập 4:

-Tư thế đứng thẳng người, 2 chân mở rộng bằng vai. Nhảy lên trên chân trái, đồng thời nâng đầu gối phải và tay trái chạm vào đầu gối, tay phải lăng mạnh về sau.

-Trở về tư thế ban đầu, đổi bên thực hiện lặp lại động tác. Mỗi bên thực hiện 10 lần.

Bài tập 5:

-Tư thế đứng thẳng người, 2 chân mở rộng bằng vai, 2 tay để xuôi theo cơ thể, tay phải thả lỏng, riêng tay trái cầm tạ tay.

-Nâng tay trái lên cao quá đầu, đồng thời cúi người đồng thời xoay hông và nghiêng vai cho tới khi tay phải chạm vào mũi bàn chân phải. Tay trái vẫn đưa thẳng lên cao, mắt nhìn theo tay. Trở về tư thế ban đầu, sau đó đổi bên. Thực hiện bài tập 10 lần.