Ngày 1:

-Đứng thẳng lưng, chân chụm, tay đặt sát hai bên hông.

-Nhảy bật chân sang hai bên, hai tay vòng qua đầu, đập tay vào nhau.

Ngày 2:

-Đứng thẳng lưng, chân rộng bằng vai.

-Ngồi xuống sao cho đầu gối vuông góc, hông đẩy ra sau.

Ngày 3:

-Thẳng lưng, khép chân, tay đặt hai bên hông.

-Chạy nâng cao đùi đồng thời đánh tay như hình mẫu, khi chạy nhón chân.

Ngày 4:

-Chuẩn bị ở tư thế plank, nhưng thay vì tay chống vuông góc thì chống thẳng xuống sàn.

-Co lần lượt từng chân về trước, động tác dứt khoát.

Ngày 5:

-Đứng thẳng, chân khép, tay nắm và để trước ngực.

-Co một chân ra sau, sau đó đá thẳng lên cao.

Ngày 6:

-Đứng thẳng lưng, chân rộng bằng vai, tay đặt hai bên hông.

-Nhón mũi chân, ngồi xuống, tay chạm sàn và để trước chân.

-Duỗi chân về sau thành động tác plank, nhưng thay vì tay chống vuông góc thì chống thẳng xuống sàn.

-Đứng thẳng và vươn hai tay lên trời, mắt nhìn theo tay.