17. Đạp xe
Nó rất hữu hiệu giúp bạn rèn luyện cơ chân. Và đặc biệt là bạn có thể kết hợp nó vào thời gian biểu của mình: đi làm bằng xe đạp, thực hiện các buổi tập bằng xe đạp. Nếu thời tiết đang đẹp thì sẽ càng thú vị hơn là dùng các phương tiện khác đấy!
 
18. Bài tập ngồi ghế
Lưng dựa vào tường, chân để song song với khung chậu. Hãy khuỵu gối như thể bạn đang ngồi trên một chiếc ghế vô hình vậy. Giữ tư thế này trong vài giây và sau đó trở về vị trí ban đầu. Lặp lại từ 3 đến 4 hiệp, mỗi hiệp với 10 động tác như vậy. Hãy nghỉ ngơi vài giây giữa mỗi động tác.
 
19. Đá chân ra trước
Ban đầu hãy để chân ngang với chiều rộng của hông. Hóp cơ bụng và mông lại. Hãy giữ cân bằng một chân và chân còn lại thì đá lăng về phía trước. Đầu gối của bạn nên vuông góc với mặt đất và chân còn lại thì duỗi thẳng. Hãy giữ tư thế này trong vài giây và trở về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác từ 10 đến 20 lần rồi đổi chân.