Bài tập 1

Nằm ngửa trên sàn, hai chân cơ lên cao như hình sau đó đặt một quả bóng lên chân. Giữ tư thế như vậy 5 hơi thở sau đó để xuống, người nằm duỗi dưới sàn. Thực hiện như vậy 100 lần.

Động tác 1

Bài tập 2

Sử dụng một sợi dây thừng đủ dài sau đó đặt nó vào lòng bàn chân, nằm ngửa trên sàn sau đó hai tay nắm chặt sợi dây rồi dùng lực kéo phần thân trên lên cao sau đó hạ xuống. Thực hiện tương tự như vậy 20 lần.

Động tác 2

Bài tập 3

Động tác này tương đối khó thực hiện nhưng vô cùng lợi hại vì nó sẽ làm toàn bộ cơ bắp nóng lên và mỡ thừa được đánh tan nhanh chóng. Đầu tiên phải nằm ngửa trên sàn, hai tay duỗi thẳng kẹp vào hông, dơ chân lên 45 độ rồi từ từ kéo chân gập về trước tạo thành góc vuông 90 độ so với thân.

Động tác 3

Bài tập 4

Người đứng thẳng, hai tay quấn lấy sợi dây và để trước ngực. Giữ vài giây sau đó hạ thấp gối đồng thời tháo sợi dây thêm 1 vòng giống như hình. Thực hiện liên tục nhiều lần để giúp đốt cháy mỡ toàn thân.

Động tác 4

Chỉ với những động đơn giản kèm theo sự hỗ trợ của quả bóng và sợi dây bạn có thể dùng nó để thực hiện mỗi ngày khoảng 15 phút hoặc vận động nhiều hơn tùy theo sức khỏe mỗi người. Bạn sẽ không cần tập với cường độ cao gây mệt tim mà bài tập này giúp vóc dáng trở nên thon gọn mà tinh thần cũng được thư giãn và thoải mái.