Tập cardio 30 phút/ngày

Vận động là cách giúp bạn giảm cân an toàn và hiệu quả

Ba môn bạn nên xem xét để tập: đạp xe, kickboxing cardio và tập Bootcamp. Nửa giờ tập mỗi ngày sẽ giúp bạn đốt cháy 200 - 300 calo trên cánh tay, chân và các cơ cốt lõi khiến cơ thể bạn có được eo thon, dáng chuẩn và cơ thể săn chắc hơn.

Tập hít đất và gập gối

Hít đất kết hợp với gập gối nhắm mục tiêu vào một số nhóm cơ cùng một lúc, trong khi đi gập gối nhắm mục tiêu vào mông, hông và đùi. Lưu ý với động tác hít đất hãy chắc chắn rằng lưng và chân của bạn tạo được một đường thẳng, nó sẽ giúp cải thiện cơ bắp.

Uống đủ nước hằng ngày

Nước giúp thanh lọc độc tố

Uống nước lọc không có calo và carbs, giúp bạn giảm cân hoàn hảo. Nước lọc cũng thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn, giúp cơ thể tuôn ra chất độc thông qua tuyến mồ hôi. Uống nước đủ sẽ giúp cơ thể không bị ứ nước vì cơ thể bạn sẽ tự động tích trữ nước để bù vào lượng thiếu.

Bỏ bánh mì trắng, gạo trắng và mì ống

Hạn chế các thực phẩm giàu tinh bột

Thay thế những loại thức ăn bánh mì trắng, gạo trắng và mì ống bằng những thực phẩm lành mạnh như bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, rau quả thay thế cho cả tuần. Các carbs phức tạp từ các loại rau khiến cơ thể bạn tiêu hóa chậm hơn, vì vậy giữ bạn no lâu hơn. Và bởi vì rau chủ yếu là nước, chúng cũng giúp tiêu hủy lượng nước dư thừa.

Ngủ 7- 8 tiếng mỗi đêm

Ngủ đủ giấc giúp bạn cải thiện cân nặng

Một giấc ngủ yên tĩnh, ngủ sâu vào ban đêm sẽ làm tăng sự trao đổi chất của bạn. Và cơ thể của bạn cũng xây dựng cơ bắp trong khi bạn đang ngủ vì vậy tránh bị ảnh hưởng khi đi ngủ, bạn nên tắt đèn, tắt các thiết bị điện tử, kéo rèm cửa, uống một ly trà hoa cúc, tắm nước ấm.. để giấc ngủ của bạn thoải mái hơn.

Cắt bỏ một số thói quen xấu

Nước có ga chứa rất nhiều calories

Cắt ra một số thói quen những món ăn xấu chẳng hạn như ăn bánh ngọt, thức uống có ga, bánh kẹo,đồ hộp, thức ăn nhanh… bởi chúng có thể phá hủy hoàn toàn những cố gắng giảm cân của bạn trước đó.