Giảm lượng calo
Các chị em nên chú ý lượng calo nạp vào mỗi ngày
Cắt giảm bớt một lượng calo vào cơ thể để mỡ thừa không bị tích tụ. Ngoài ra nạp ít calo còn làm cơ thể tăng khả năng tiêu hao mỡ thừa, đánh tan chất béo để lấy năng lượng đi nuôi cơ thể. Nếu bạn đang cho con bú việc nạp calo mỗi ngày phải đạt 1500-2200 calo cộng với 500 calo từ sữa mới đủ duy trì năng lượng cần thiết. Ngoài ra việc cho con bú làm bạn tốn 600-800 calo mỗi ngày nên bạn không cần quá lo lắng về lượng calo chỉ cần không ăn quá no hoặc ăn nhiều thực phẩm béo và đường.
Lựa chọn thực phẩm
Bạn không nên vì muốn ốm nahnh mà cố gắng giảm thức ăn, không ăn no dẫn đến cơ thể không đủ năng lượng hoạt động và dễ phát phì. Tốt nhất chị em sau sinh nên chon các thực phẩm lành mạnh và vẫn ăn vừa phải như bình thường: sữa ít béo, dùng các món luộc, hấp tránh các món chiên xào hoặc nhiều mỡ. Bổ sung thêm trái cây va thịt nạc sẽ giúp tạo cảm giác no bụng và hỗ trợ được đào thải mỡ thừa. Chỉ cần thường xuyên sử dụng các thực phẩm này bạn sẽ thấy khác sau vài ngày.
Tập đúng phương pháp
Tất nhiên thể dục sẽ giúp bạn giảm cân nhưng không phải lúc nào bạn cũng có thời gian đến phòng tập. Vì vậy chọn các bài tập giảm cân tại nhà được hướng dẫn trên youtube có lẽ là giải pháp hợp lý nhất. Có rất nhiều bài tập giúp giảm cân hiệu quả trong thời gian ngắn như nhảy dây, chạy bộ, leo cầu thang, HIIT, cardio hoặc tập các bài chuyên dành cho vòng eo. Trên youtube có khả kho tàng cho bạn lựa chọn. Hãy luyện tập đến khi nào xuất mồ hôi và và người nóng là được.
Các bài tập squat cũng giúp bạn lấy lại vóc dáng cho vòng 3, giúp vòng 3 căng tròn và săn chắc hơn. Để tập luyện squat bạn vẫn có thể tìm nhiều video hướng dẫn trên youtube. Chỉ cần bạn thực hiện mỗi ngày đến 20-10 là được.
Luyện tập giúp giảm cân và các cơ săn chắc
Lấy lại vòng 1 săn chắc
Vì nuôi con bằng sữa mẹ nên khó tránh khỏi tình trạng ngực chảy xệ nhưng bạn hoàn toàn có thể khắc phục và phòng ngừa được vấn đề này:
- Nên giảm cân đến khi cân nặng phù hợp
- Cho bé bú đúng cách và gìn giữ vệ sinh thật sách
- Các bài tập ngực như hít đất, bơi trên giường là cách giúp bộ ngực bạn săn chắc trở lại
- Mang áo ngực có kích cỡ phù hợp
- Khi tắm dùng vòi sen để massage ngực
- Dùng kem dưỡng để massage hằng ngày giúp ngực săn chắc và hồng hào hơn.
Cách giảm cân nhanh sau sinh trong dip 20-10
Với những cách đơn giản thôi nhưng mẹ sau sinh có thể áp dụng mỗi ngày để chào đón dịp lễ 20-10 sắp đến. Đó sẽ là ngày hạnh phúc vì tất cả phụ nữ sẽ được vinh danh nên bạn cần cho phép mình được đẹp hơn nhé.